標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~) I$ a+ u. E5 s
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每日刷牙3次及以上. y( Y) ~. X2 t0 N5 a8 b3 K+ r
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
5 U$ l$ |  d5 g% P! @$ k/ z: ctvb now,tvbnow,bttvb①降低糖尿病風險
7 G0 |, }  w+ \+ S- k9 T% j9 |www2.tvboxnow.com韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。www2.tvboxnow.com1 r! R& W, O( ?6 P2 w, W: T( o1 K, m
②降低房顫、心衰風險
# W0 c4 |* U( O歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
2 p! x; D' l1 I& P6 F" }研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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; e# N- I9 A0 P" S  A$ @此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
. O1 B; a" Z  v1 [' c; i6 c1 f早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！% O+ t9 G8 I5 ^0 r  T: Z5 j
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
' n) L/ b4 H& m$ {% c+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
% @( p! l* C8 o公仔箱論壇①一點主食www2.tvboxnow.com! a/ z( @2 J$ v; i5 M5 g' K
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。# B3 m% s1 c2 i0 W
②一個雞蛋，一杯奶
5 \2 S4 t1 r( H6 d' }6 t2 f雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇" w; g: b( S- M, L( O% C7 m
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③一些果蔬
  D) u8 _6 F  u, {2 _2 M公仔箱論壇早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
+ B9 N6 `" P/ G* F) G! z④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N% A1 B1 [6 w$ P" M  C2 F. R8 @
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇9 H  q" n& j- w. H: @
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8 R$ M7 o# I3 b) G: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶/ j) _6 B# L& e! k
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
& p& E4 V2 @; f4 W而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
- M( a0 f- z4 A0 ztvb now,tvbnow,bttvb◎ 第一杯：睡前100ml
$ _4 n' n) F  Q7 R! {www2.tvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇7 J8 B" J0 n+ ]' S
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◎ 第三杯：起床後250ml
% s7 N1 G* j+ \/ {% ~tvb now,tvbnow,bttvb比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
8 ^/ g$ t# i) E+ N0 X. v' ^茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。7 V% n4 K/ J" U! p/ o3 ]
此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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9 _1 Z0 }, i" p  |% F, @4 k因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。- A; X3 e* i  a  t8 @1 |
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb( `" r) G' T! `
但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。0 v+ ^# H% A5 W& J! V0 Y
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睡午覺www2.tvboxnow.com* u. n6 e+ S7 F' i) I; N1 M1 j7 G0 ^
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
) c0 H4 A+ s3 ^睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。www2.tvboxnow.com' y2 j( C+ X4 J; Y$ Y
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
5 F5 Q4 B( l' R! u0 }7 `午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。2 N; r0 Y1 s8 M+ r1 K  q1 e; i5 y' \
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
) ~/ m6 a8 a! G) B# _& w$ hwww2.tvboxnow.com5TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 Q# L! F# h. d( ~
每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb1 u; `7 m* @  a0 f
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：. w; W# e$ z' V
①預防近視
" j2 H: }6 U: {0 _' ~1 J陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
2 O! t6 U0 \& |  B: i' k% W6 xtvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇8 ^8 L- t8 L7 `! b+ ^, K! D5 m
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。' {( A1 K6 A, k: c5 K3 ^
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
: Y6 q9 o9 K1 s2 A1 T' o- d/ }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- l9 y% l8 T( N, }2 U* S
注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。. R. E/ v+ u/ S$ `$ {9 ?0 C
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。9 m+ }+ {* Q8 B, O2 [7 O
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' `+ z1 R, W$ K, B每日下蹲5分鐘! U0 D# {3 w; d3 M
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……www2.tvboxnow.com0 y9 ^/ z- F( ]1 U( E' {9 D) g
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n4 p; I6 W8 N0 @) C; c
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V7 M) I0 m- `* F
花式下蹲法
/ u5 j, d  u# [8 `www2.tvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I6 U, L  c3 B1 G  \# c
①靠牆蹲www2.tvboxnow.com. L5 s) H. W% d- ?, B
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
3 b4 t4 T: f& Q( x- J②弓步蹲
) @. p, {: R4 [7 ]公仔箱論壇一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。www2.tvboxnow.com# w% L! S9 k7 p. ^  y1 p- A
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。www2.tvboxnow.com4 {3 S' n# S! i- V8 [# s
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇# X: C: I" y  v( b/ z# O! \4 N/ t
根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
: e8 J1 O7 D' }2 `/ otvb now,tvbnow,bttvb7公仔箱論壇2 ]7 w- B' U1 I$ n4 W
每日按按「長壽穴」
" z& \( F7 f" \1 B公仔箱論壇人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 Z& ?( U' `9 e, u& Z( `2 ^% gtvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
$ t+ X! t; H2 H& _7 S, i; q- E2 r" Jwww2.tvboxnow.com此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
$ Y" h) m3 S: q$ f1 S! |拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。2 G1 j, ]7 t& {3 u7 p: k
四神聰穴：健腦益智
( V& S  A) ~3 k5 I6 ^- J3 W  n公仔箱論壇四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) c$ Z$ S& _7 [4 d( `5 b- t按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
* W2 l2 Y$ \% N- o! K3 Rtvb now,tvbnow,bttvb【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
2 l5 f2 O6 E3 f  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴：增強體質
, D! A2 f0 f  B  `" a2 R1 fwww2.tvboxnow.com湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
5 x( q/ u% ]! s! S" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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