標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb1 k0 q6 p( K0 n* `6 g9 f: g$ A

) H1 s. f. ^. L& n6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。% H1 Q, R/ n# P# J9 K; j( y+ \

" ^# ~) E$ [$ j, E% c4 A+ c9 Mtvb now,tvbnow,bttvb. u7 g* ~0 C+ `
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
: ]$ q5 p8 ]; I* L4 [公仔箱論壇1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
! i; `9 t- u8 ~1 G( N: a% P3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇8 }; ?; s& z2 E
燕麥片
$ M( U1 \$ H8 j( V8 ^/ C: wtvb now,tvbnow,bttvb然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
* B$ q- u4 \# J/ Z& X七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
4 W, c3 o9 p6 k& F8 t. u3 D2 n8 g公仔箱論壇2、降低脂肪攝取
, ?3 ~! n2 {+ s6 A公仔箱論壇大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
& U, L3 m. u. \" }, F植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃www2.tvboxnow.com0 l; O, g2 e+ f/ t( Q

& H, q% J! D9 @( r4 r少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。0 ~3 S0 F1 g; A: t
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb7 S: }) F) e4 D1 J
男生版-碳循環食譜
: s2 |$ n, R0 V9 s, A' ?! btvb now,tvbnow,bttvb第1天：
2 _" b3 j" N) s/ xwww2.tvboxnow.com第一餐：
& ?: \) v- n; _4 `300克豆類
1 \$ v+ O) {1 lwww2.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）% f0 F8 h( f2 Y, o' G6 v* [9 f
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
! [& M- l' _. E% W, D第二餐：
/ g6 q% i# C/ n6 [4 w/ t5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。250克豆類www2.tvboxnow.com1 J6 a4 u: ~* N% m" d; ]3 H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 ^. X& n% N" q( J/ x2 @5 a5 |) b  P
第三餐：
' Z7 D4 z3 p/ d( O+ j* k6 }% M230克豆類公仔箱論壇3 l( ^! m9 z; B0 h: R
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" \2 S  ~/ T3 Z
20顆杏仁（10g脂肪）% C+ V( M' ~0 w; A5 K
第四餐：www2.tvboxnow.com( ^# F+ `# |1 R5 t% y# i
230克豆類
- Z2 e: L7 R5 M% `0 @' V. @! d" E120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com( `$ w. g  k$ z; ]$ }! F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J$ z! @! Y/ G8 q* K# Y
第五餐：
  V6 d* B% w% b' ywww2.tvboxnow.com230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 S% Z) _0 @" W
150g 蒜拍黃瓜
, {% I. ]$ }% s1 g" V1 i20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 X+ f0 F2 h) ?

$ X9 B, y8 c( c% ]1 P( e  E8 \& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天：
+ ?5 J2 m! r, ]. P; U% n/ c第一餐：
% g9 M/ m1 F6 ]3 H6 owww2.tvboxnow.com300都豆類
; J  f9 j3 \& O' Gwww2.tvboxnow.com80g燕麥（50g碳水化合物）
. g, j8 m7 B4 N- y/ Y: Awww2.tvboxnow.com
& k) M7 `6 U, e+ Y& w$ v! ^tvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
, q# ]0 G$ n$ O; Owww2.tvboxnow.com第二餐：
) }6 p/ N; v$ U0 X4 f3 e  Qtvb now,tvbnow,bttvb230克豆類
& _4 p& J9 A) m) ~tvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 ^' ?6 T- u" F8 F5 R% B3 J( F120g蘑菇清湯
$ z! h1 l  v& A! M9 ^tvb now,tvbnow,bttvb8顆杏仁（4g脂肪）www2.tvboxnow.com2 y* L, @5 u+ c% p7 w
第三餐：: l% b  i( u) j" [7 o
230克豆類
+ G$ O& y! R  `8 y+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
* A7 a; s/ M& Z- M" `1 `tvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com  O' [1 y2 p# o5 v6 U: N8 B
第四餐：www2.tvboxnow.com) P( m7 x1 F* j4 b/ E3 C. h8 y
230克豆類
: q. m! U/ U+ A$ z% S公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇8 u/ y( m9 t' m& k# m* b, F
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
7 R" j' z+ S$ c  ]1 s第五餐：
- l$ o& e2 c3 ~1 W, utvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% {4 n! Y( N9 x
150g 蒜拍黃瓜
: I6 A, M% D4 r" r/ o0 }公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）
' W7 {7 U2 Y8 P& @! o' k; i) }5 U" I公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
& g* ~: C5 G1 Z+ q9 m# }www2.tvboxnow.com
" O+ h- I2 c# F& fwww2.tvboxnow.com第3天：
" Z5 X( J2 A- F; b6 i1 Z* f第一餐：
3 m+ d: l2 A9 A8 y4 _3 f6 Q7 s1 C公仔箱論壇300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m  d$ n; a. ~" G% B/ m
80g燕麥（50g碳水化合物）
3 U2 V4 K9 a% a6 G) U) x' b$ Swww2.tvboxnow.com30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）  O. l  l0 z. E$ R( K' V
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k* E9 J3 L3 _& B% |
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E' \! |1 @8 x. x  V  C1 v) o& T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
. ^: G1 g8 @4 U: Z- \' `7 Y; |www2.tvboxnow.com120g蘑菇清湯
% C2 R- M( r, F! E! cwww2.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `, d* u. {* S. B  ]) m0 ?. O' g
第三餐：
  a& ~' X( K7 J6 w( ?" A230克豆類
7 {; h7 j( w; t1 p% ]& a: r1 t公仔箱論壇120g 清炒蘑菇# h. Y8 [! [% r% C. J+ z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ J. {* l7 ]6 R0 t( k  q
第四餐：
" t2 K4 X9 `4 [9 p3 fwww2.tvboxnow.com230克豆類
1 N, V7 W3 ?* G4 o( ~* G. H公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
- \; a3 _4 Y+ o120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇; v, L% b& v: J% h# H
tvb now,tvbnow,bttvb$ z. P9 d# {* i8 C- E+ m
第五餐：# Z9 n( n" U2 k. Z
200克豆類
  P. R& n) ~# D2 Q$ E" k公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜
" r* N/ u6 D* O公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）& @- P9 N2 R% y$ F0 i0 r
40g燕麥（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com0 x/ `0 H: B6 d1 G
第4天：6 i9 ]( e9 W7 K! ?4 m7 d
第一餐：www2.tvboxnow.com# J0 I$ g% k% I& p2 r
300g豆類
4 x' \+ A/ T2 X5 G+ ?120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G5 |+ p) s) C+ x: r
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 G, V' t* ^$ ?  t0 H
300g豆類
; g  A4 ~, N- N3 l4 `( Qwww2.tvboxnow.com162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
- G5 d: e& i+ D! g第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 w, d3 n, |
230g豆類+ W0 }; J% [( H% k  e; Z2 e
120g蘑菇清湯0 y* I1 L+ j% P6 A) B
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
# K" [, U6 V& L, @7 b第四餐：
3 e+ ?5 c/ O% Z4 }& U* z230g豆類
$ _" h) v6 U* Z: ?2 z120g 清炒蘑菇
7 u0 C8 `8 R4 Mwww2.tvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb! I4 y( n( H6 X8 S7 B
第五餐：
0 j# L( s- B/ r; J! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K& U! Q5 V+ R2 A$ v  e% L
120g綠色蔬菜沙拉
% H3 s! L* U5 p; j. R( g& r# twww2.tvboxnow.com240g蒸紫薯（50g碳水化合物）9 N- s" A+ y. A* \  H% u
9 n1 N# L- _7 W6 \
女生版 碳循環飲食
) V$ m4 P; d8 L" k0 ?公仔箱論壇第1天：
( g. b: x, J! w- O, ]& htvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
/ j5 B0 j0 L  Y% {200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 ~2 p- j7 X' }7 a; H% }5 Q6 D( @# B3 i
20g燕麥（12g碳水化合物）
. p' G0 X7 Y6 e, N; ?6 I30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
5 t( M( G6 l8 H$ ^) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 @1 d: }0 K) H9 M- d7 a6 x( U
230g豆類
8 K8 h6 p- U; E! T% E20g燕麥（12g碳水化合物）
/ n' L$ K5 k+ h: m, e1 |tvb now,tvbnow,bttvb第三餐：www2.tvboxnow.com! P3 Q5 X: h! {5 K( n* j  Z
115g豆類
% `8 Y( ^7 I! o" j# ?! g公仔箱論壇120g 蘑菇清湯& l" i/ v2 ~( r6 e
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- C+ v3 R5 V: a+ z$ k+ r
第四餐：
5 Y: l9 k; A) W8 k5 r2 I. e115g豆類www2.tvboxnow.com" G  [: B6 G' {" O
120g綠色蔬菜沙拉
& h' Y' R6 V4 {3 b' l8 K  jtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）+ D( n0 L& X9 |6 d4 y. E3 @; b

3 _2 X, L5 H+ P4 z7 }( ]0 u第五餐：www2.tvboxnow.com4 \2 ^- X( W+ g9 Y. h; D
115g豆類
. T& y0 y% ]" S/ f' C: t8 J8 w9 Pwww2.tvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜" q5 R) c4 e: o
第2天：www2.tvboxnow.com7 s- B" u! R& S: c7 t, J! {3 O
第一餐：www2.tvboxnow.com- U2 `* B1 W+ W- ]8 L$ K8 o. N  C
200g豆類
% Y4 t( ]3 W+ T2 Z6 r7 Y+ e# D& C7 R0 y公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
3 G: Z4 R( b9 o- c2 D1 E4 d9 `10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A4 C$ {) X' G/ b8 h2 Z' b
第二餐：
% ^! f& j# C3 S115g豆類公仔箱論壇9 D6 x9 I% v0 {
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. J9 P' j4 {! l0 w7 R' V, v* d第三餐：
# K2 q( m0 A  g' y1 D公仔箱論壇115g豆類3 t3 N- A6 w7 s
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇2 O' A* [0 |6 V: r
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" g7 K$ B0 l1 ?9 b
第四餐：
& ~4 ~$ Y% O: j- B. h6 _2 W# k# Ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類公仔箱論壇* d/ f8 U, q" ^. a8 G
120g綠色蔬菜沙拉
1 p/ L# X" _9 M+ v20顆杏仁（10g脂肪）+ C# j& K8 p9 A" Q6 w
第五餐：
) K7 u0 k! P; {/ M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類( \# P: C" l2 q
150g 蒜拍黃瓜
6 R/ {: N( H5 j4 i第3天：
7 U- X$ C' z3 u! A& V; ]& Lwww2.tvboxnow.com第一餐：www2.tvboxnow.com. @0 s' ?2 z9 J) w( m* c* r
200g豆類
, F6 J4 T0 b& w5 ~- y7 R40g燕麥（25g碳水化合物）
3 t/ h" V/ i5 P$ [. T0 Wtvb now,tvbnow,bttvb10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb# |1 a% J( {( t
第二餐：
# h/ ]% t# E* O+ Z8 _tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
, Q+ {6 F5 b1 _" q6 J% u: P公仔箱論壇120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z( G0 ^8 M8 r* }, q  d) n
第三餐：
; I; [3 v4 A; v( t* Ntvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
8 n* a( M7 q; S; o120g 蘑菇清湯
& X! O% e" r' i+ e# Owww2.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
, ~" y1 P5 M! lwww2.tvboxnow.com第四餐：
5 n3 n; F+ k7 a6 {/ |tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類  a' m2 Z4 _" c1 f
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇4 U/ }; W: v: i
20顆杏仁（10g脂肪）
7 l9 }# K& n, H# G第五餐：公仔箱論壇/ Q/ V3 ~7 R6 _, P
115g豆類
6 g" I% M7 E6 |5 ^% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜
( X: O  D4 k  e7 l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
/ B( [7 c/ r9 M% \  k公仔箱論壇第4天：
# S' t: E, u' e6 R: L: x9 M: U! g) ctvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
# t& x  ^; [) f& n. ~$ ^tvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
4 F* m: z3 ^% |, ~- ]40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) P( f1 {) M2 q/ l  |: V
第二餐：
4 E' q5 i) v" \3 d3 s0 H) S" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
4 ^( L7 n8 ^" A6 l- M+ R80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com( }3 o5 G1 f1 P" h& d3 d
第三餐：www2.tvboxnow.com3 n" ^- F2 o- T6 |( V. v. V* M9 }
115g豆類
8 O7 x5 ]- d' _公仔箱論壇120g 清炒白菜www2.tvboxnow.com' u' F9 W9 a; t
第四餐：
7 Y9 @6 m, ^" F. wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類www2.tvboxnow.com$ u) `& i+ q( y; s- C. w4 g
120g綠色蔬菜沙拉
9 V# l3 ^: N1 L0 V1 [# itvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
3 F  j$ G. n* c4 n$ l第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; E! ]& Y9 Y# D
115g豆類4 f' Y; n# V9 T0 F6 W6 |7 r
150g 蘑菇清湯

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