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標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-2 01:23 AM 標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#" f2 ?! W: n1 i2 s& K) M" a, h
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb0 z1 N5 k, n1 A
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。% ^$ l) @- o9 g7 c
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @! A( h, I& l" j6 e7 |
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。) }& P$ `5 L3 n
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁; E$ N& y$ r$ e2 ~ A/ c0 D, D

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。www2.tvboxnow.com7 f" n$ a$ r6 B+ Y( k/ m: k7 P
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。  n, G0 }2 B* r: I/ b
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：公仔箱論壇# u; X: U5 M5 F, S7 O
300克豆類' ^. Q, }* B; `) E+ s
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類+ u+ @* G; S+ Z. V$ ^
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ Y0 i: J* Y  [% x' Q
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）( b/ [3 p% c5 O
第四餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com" I- O0 o( E9 _, M5 }8 P1 `9 f
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E/ O. Y+ e, H3 Q
第五餐：! ?7 N+ E1 K  {: E4 {
230克豆類( G: Y! ^6 o5 W  }+ i7 ~
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）- T, ?5 Y, f; H' o2 W6 m6 O* B

第2天：www2.tvboxnow.com& O  u: |' H' g& ]" r: `% Z4 K" e
第一餐：
300都豆類www2.tvboxnow.com$ h: y7 c/ k% U: l) _0 d' Q# l
80g燕麥（50g碳水化合物）
tvb now,tvbnow,bttvb6 m3 w* B4 z. K! b% O
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：% b7 C4 R) q# M% M
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com" C2 s) p' A" r: k
120g蘑菇清湯www2.tvboxnow.com: o2 H2 h+ e5 f
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類www2.tvboxnow.com0 T$ K  f% A4 {$ C1 r
120g 清炒蘑菇www2.tvboxnow.com* L3 ^& P$ p3 Y# c
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com. `! g5 U4 b: I& i; Z
第四餐：
230克豆類& _7 H) C- h7 ?0 i% O* ~8 E! @
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：www2.tvboxnow.com" p2 ?& b0 ^, r9 V+ r
230克豆類公仔箱論壇9 k- E7 q5 A" `' w  ~
150g 蒜拍黃瓜+ z/ |: E8 |( z4 l* H
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）; H% Q7 c# ]) A  }7 j/ G$ H
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第3天：
第一餐：
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* p; r  x+ l$ H  i9 N4 p
80g燕麥（50g碳水化合物）www2.tvboxnow.com/ f; u0 J/ E) S$ p
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯9 N5 x' a1 {8 R9 T7 j& ~  W4 _
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb* S/ K7 V- o& Z* j0 U  g2 t. F
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）; I& r" H' w, p
第四餐：7 f( i. q! r/ V, m. v9 l% q% F0 E
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉2 M3 a" p" a# _' U" r+ g# M) _! j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：公仔箱論壇/ a  B8 F6 v; d& n
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜0 C+ I+ ?" o/ I9 ^5 z# }% e
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：www2.tvboxnow.com! Y& L) [/ c' A. V
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：* B, r+ v' X. D* }6 b& n
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：! P5 M& H( G9 u& i
230g豆類
120g蘑菇清湯. O$ ]$ m+ u* |- F
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 Q0 {; Q: P, ^0 {* {
第四餐：
230g豆類公仔箱論壇$ g0 A) j$ T8 ~1 E# s" p# f
120g 清炒蘑菇! k0 M, B5 }; n! o
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）( Q/ ?% B: H0 x
第五餐：2 d2 U' Q; R; t! N
230g豆類# F/ f" {/ O, ]: e/ R
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb, Y+ g* i% P$ K; A* C
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）) @4 L9 [% T& r) j! N* a# ~" S$ h0 Z
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女生版碳循環飲食' Z) K  f, F* h+ |/ ?) U
第1天：
第一餐：www2.tvboxnow.com  b( n' f1 p% U  ?
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）www2.tvboxnow.com( E$ }2 t; ?5 b% A$ M- M- ]# w
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& w2 R  p9 j* k
115g豆類
120g 蘑菇清湯( t, s1 S' _" J; W7 {% f( p
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com0 m9 V% y& H; H
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb  k' C/ C" C& v& n; u! a
20顆杏仁（10g脂肪）www2.tvboxnow.com" B, L9 K% G- |# ~* v/ }! t- X6 N8 n8 o
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第五餐：公仔箱論壇; a* n# }3 n& X6 P5 f
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇% t% D9 O1 N1 I5 Z8 H8 \
第2天：
第一餐：0 w4 S8 v* c6 a
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \: m: _$ w! D8 s! K
第二餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n9 z) z4 l/ a1 @1 J
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯. z3 d. o5 c. X8 q2 O) d
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D* K/ ^2 o) N& S: G% R
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：% I5 D* V# v9 q
115g豆類公仔箱論壇; n5 |( V0 T% w
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m) _( a. ?0 |5 w4 ~' l, d& B
第3天：
第一餐：
200g豆類www2.tvboxnow.com" m' Y  T5 G  x8 q
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類0 @, i; c3 X6 c, y
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）www2.tvboxnow.com4 e% T, d' c! l! _  x1 g3 B
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯) b. L3 s7 j9 O% Z( w( h0 T& F; n
20顆杏仁（10g脂肪）' z) O* X2 v9 u% x
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉www2.tvboxnow.com0 [  `7 l  {6 T% b+ c
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z9 T. f/ i7 l  O" C
150g 蒜拍黃瓜  @2 _7 v( w0 A2 F: y, f. ~2 B" M7 o- R2 b
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第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f6 L8 C  @: \+ O
第一餐：% _- }$ ^7 x2 U' D! o
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇, |) M8 ]- V' ?9 n* [
第二餐：
115g豆類www2.tvboxnow.com6 j9 F3 s+ y7 Y1 \4 {
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 V! h, d- V8 p
第三餐：
115g豆類7 g4 d. N) t+ E7 x1 p+ |
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [4 \1 W, r( G! X/ D* s) T& w
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 H, `2 x# S) V5 B
150g 蘑菇清湯

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