標題:
[健康資訊]
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-14 04:39 AM
標題:
沒睡飽會害你想大吃大喝！2個舒眠魔力操讓你更好睡
想維持苗條又健康的身材，明明知道自己應該少吃多動，但美食當前，卻難忍上湧的食慾，總在大快朵頤後才無盡後悔？
, D$ D7 q) `7 V4 b! z$ B% k( Z2 \
. ?1 d% V9 h& k9 N9 y
別灰心！有時候控制不住自己的食慾，並不一定是自己意志不夠堅強，原來，我們的食慾很大程度受到睡眠的影響，若是睡眠不足，可能會影響到荷爾蒙分泌，讓我們因此食慾大增。趕緊來看看日本塑身專家如何透過簡單的睡前動作，幫助我們提高睡眠品質，進而可能有助於預防發胖！
, L' L6 r7 |6 j7 Q公仔箱論壇
2 y$ l* Q T" ~6 e
5 c: r F6 J- E& D etvb now,tvbnow,bttvb
睡不飽影響荷爾蒙分泌，可能會讓我們更容易發胖
* ? t3 W( @& h5 ^* e7 f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! O, c: @ Z: e* j0 D. R- L s
日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示，受到失眠困擾的人不在少數，而若是放任失眠問題、不加以改善，除了可能影響自律神經以外，還可能影響血清素，以及和瘦身息息相關的荷爾蒙「瘦素 （leptin，又名瘦蛋白） 」分泌。
tvb now,tvbnow,bttvb4 M. r9 e" d/ e: v
3 d0 b% F9 T8 u1 F0 a1 ywww2.tvboxnow.com
其中血清素是調節食慾的重要腦內物質，瘦素則有助於抑制食慾，這兩者若是分泌降低，可能會讓我們更不容易感到吃飽，同時壓力也可能影響我們，讓我們想吃甜食、高脂食物的慾望難以消退，造成肥胖問題。
公仔箱論壇: X9 O/ l& B+ c
公仔箱論壇( n% j" c4 |7 g
/ J$ K. }% n, X6 [6 z9 q, R
日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰也認為，平常如果有睡眠不足、失眠、睡眠品質不佳等睡眠問題，可能會影響到脂肪細胞分泌瘦素，由於瘦素具有抑制食慾的效果，分泌不足可能會讓我們更想吃東西。而且不僅是瘦素分泌受到影響，由胃部分泌、有促進食慾效果的荷爾蒙「飢餓素（Ghrelin）」的分泌量也會增加，讓我們更加想吃東西。
2 r( y6 W4 J2 a% D! g
5 W# d& Y0 m# J) Ywww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇) N% u; q, Z' T% B
坪田聰指出，有研究發現，睡眠時間只有5小時的人，比起8小時的人，體內瘦素少了16％，飢餓素（Ghrelin）也增加了15％，這兩大影響會讓我們變得更想吃東西。而且這還沒完，飢餓素還會讓我們變得更愛吃高脂肪食物、高卡路里的食物，可能會大幅度影響體重控制。
( Q2 L7 T& a& G" ^7 h3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' E9 D0 e2 I! p' l
想避免肥胖，維持良好睡眠真的太重要！下一頁簡單的舒眠動作幫助放鬆骨盆周遭，調整自律神經讓你更好睡！
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 Q, p1 o1 M6 V
6 ~7 @' ]* ^1 b5 f) ~' {! K
3 |7 ^5 N4 O; z( U
因此想要避免肥胖問題，除了運動、正確的飲食習慣以外，維持良好睡眠也相當重要，TOMOKO推薦了簡單的動作，能幫助放鬆骨盆周遭，同時還有良好的調整自律神經、放鬆身心的效果，不但能幫助我們更容易入睡，也對提高代謝有幫助，兩者都對瘦身有正面幫助。
www2.tvboxnow.com# K9 V& ^& L! H* q. f# m
/ \0 x% _! s& V* @) N/ T n; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f! f* ]/ U6 B, c; m& _# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
常失眠？1招簡單動作助眠，睡得好就不容易胖！
公仔箱論壇 O, J2 k5 \; @+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U( G$ q8 T0 f1 q& f
動作一
' o& g8 z: H Z+ U2 v0 V5 z' Z5 r
0 i* o7 n6 k3 n; y8 V
盤腿坐在床上或軟墊上，雙手插在大腿上，身體略微前傾。
身體向右邊轉動，順著時針繞1圈後恢復原位，呼吸保持自然、緩慢即可，總共繞5圈。
查看相片
+ F0 A4 u, C0 U hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f, c2 w. I+ J# R$ Z% `7 t" Iwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: O! d5 B5 ]. M+ h# I t. W% J
舒眠運動
+ z1 f3 Y& S/ k: E/ p4 Q% G% w! twww2.tvboxnow.com
更多
0 d& k9 O# I+ i: U* H- W# M WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^+ k. I$ o7 p" M! Q. qtvb now,tvbnow,bttvb
2 U4 k/ Y% z& n! z3 r) W; Rtvb now,tvbnow,bttvb
動作二
: L2 H- q3 }3 n0 F4 D7 w( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com+ F- S/ @9 _8 n+ I
仰躺在軟墊或床上，雙手抱膝，同時放鬆肩膀、脖脖頸。
將膝蓋順時針繞1圈，再逆時針繞1圈為一個循環，連續做5個循環即可。
查看相片
) y4 T7 b' H" W. O! i; p
1 u/ H7 l8 r9 U7 Z
www2.tvboxnow.com+ r' J, N7 W2 P* ?- y T9 @. p
幫助睡眠運動
www2.tvboxnow.com, m. z9 q7 @. B8 z' Y
更多
7 [7 [+ p. |' I5 L+ {" r: ?/ }
" r! D: w- w! {- |/ Q( A1 W公仔箱論壇
; ^. c! J% J0 P1 k3 H! b: Y
4 W8 S- A5 R8 P& v4 e- x
% R. L# [6 P4 x& ^0 ^8 K- [, }
公仔箱論壇+ {( S( G9 X( @1 M+ e4 M
: Z" \# m9 A4 Z/ Stvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' o* p- I. I) \1 ?1 [* i
9 g9 Q% e- ~7 Y公仔箱論壇
公仔箱論壇3 a P0 r# W x; O" _1 F
9 Y I" p! M5 W5 m5 B1 k" N4 }tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com; g5 x8 F6 W' z. t, q' { ~
$ \! h9 H6 D9 O2 q2 `0 etvb now,tvbnow,bttvb
0 z. f, e* d* D' rtvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片) y4 T7 b' H" W. O! i; p