標題:
[健康資訊]
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-25 07:11 AM
標題:
靠床追劇好舒服？小心傷脊椎又傷膝蓋 3招伸展操遠離痠痛
端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
, F8 a- E. G: V1 u# H
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍
當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。
頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增
，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
6 d, A9 z" c& T$ I公仔箱論壇
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋
很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實
很傷脊椎、骨盆與膝蓋
，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
$ x9 P! G4 a; a6 y- ^7 F
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，
或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢
，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 t2 f, Q- N- g4 Z
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛
第1招：抬腿平躺
' C( |7 s! s. V3 g9 Dwww2.tvboxnow.com
, m8 Z: h& T$ U1 `$ _
1 U" y) i9 T+ x* }- U1 Y$ _) O公仔箱論壇
查看相片
6 N, @# k- @/ q+ u2 o$ F* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I! U1 }; r6 w% f. T/ [
- k0 a& W, d$ Q( q' }
( \' Z4 \. j. s, e% D1 j' q, s
動作：
; } b0 _- p N( t$ y
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
1 w$ [9 U/ E3 L3 L7 D6 ^+ I公仔箱論壇
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
+ I }4 T3 t' H- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
) ^3 }7 \7 s2 o' J; C9 v7 Ewww2.tvboxnow.com
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
* C1 n4 l& ^6 g# p# |+ E1 x
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
tvb now,tvbnow,bttvb2 \- K1 { t3 N; ]; c: ~0 B; I
第2招：用球按摩腳底
# ?& q Q; B# o5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z2 C2 B3 E$ l# L. r. B* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z1 P! A* {5 p, x, v( s( [
查看相片
, ]& K2 C9 \- V4 k% |% a7 stvb now,tvbnow,bttvb
/ O/ T2 U7 Y& I
* C, c" o' H) {4 r9 R! g* f4 Z. G
0 I) Q' }' v- x. i; B6 C, s( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作：
5 ~" r) l2 g& \* H8 y7 E, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
8 Y5 n; H# J$ o2 U7 y
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
tvb now,tvbnow,bttvb7 G( K( ^5 I6 t) |3 J9 k: X5 d& Y$ n
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
: `2 H8 s9 Q! _' z7 W* E' |www2.tvboxnow.com
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
Z. M5 W O5 F4 m: A
第3招：扳頭＋壓肩
4 K9 V) `, s, P& Y( B* L" Gwww2.tvboxnow.com
6 e8 b8 R. K5 ?& _! Itvb now,tvbnow,bttvb
n+ j f# w% a0 z' dwww2.tvboxnow.com
查看相片
+ p5 U& V$ H: O4 V
A( v9 \+ \# i- i& b! C, V
* ^ p& @1 O2 S9 j6 e5 { ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t. M7 o# g5 v5 V$ O
動作：
tvb now,tvbnow,bttvb) H/ S& q% H7 R' s) L3 t
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
' k- r) p3 V" c, ]& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
7 L- v: G* ^ N. F. s! f! C; T
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
T5 \# V' V. e5 Cwww2.tvboxnow.com
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
5 U c4 _. P( E+ q1 ]( M
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片
查看相片+ p5 U& V$ H: O4 V