公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-27 12:39 AM 標題: 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退tvb now,tvbnow,bttvb4 w- B2 V: a' M9 y

不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。

最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。# T; ]3 T2 u8 d- t7 v" f% B
tvb now,tvbnow,bttvb* _- l* V, A! V5 w6 K

各位不覺得這件事很可怕嗎？www2.tvboxnow.com* Z% K# E6 R' }. u4 e) [
公仔箱論壇; r1 u1 }/ \- d" p1 h
www2.tvboxnow.com7 Y/ r/ y' d1 }( X' s1 `' ~" l5 `
喉嚨老化容易導致誤嚥www2.tvboxnow.com& J1 ^0 e2 _- |

喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。tvb now,tvbnow,bttvb+ G" R. G- ]- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q* {& w, K5 `1 O; I. U
但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。+ E; _# i. y( `6 h$ Q

吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。公仔箱論壇% k6 r5 |* d/ O: b' _( A6 h; e  C

或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。, x- B3 _. s4 }" ?3 b6 n6 p2 y% I

而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。
www2.tvboxnow.com1 Z6 b( k/ k0 Q
所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w" K" y( R' h9 E# A& {
  U1 @3 y% U; X- N
% f$ X3 [6 x9 h
所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。

而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。
www2.tvboxnow.com* I4 F5 v/ y" a; F! B8 a+ T
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。
www2.tvboxnow.com* e) x' W/ y1 ?0 \3 v
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。

從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。
0 o1 I/ J( w2 F/ L% q
公仔箱論壇0 Q0 `- z8 T5 a3 M" t/ ^
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！

我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。www2.tvboxnow.com' x) Z' T6 Q. o( F

但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。

其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。公仔箱論壇" \" M! a9 X, K$ k
公仔箱論壇2 j$ s. J6 T8 t% {
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。* V1 R6 J- w' |( x2 W/ T2 j  q

總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
tvb now,tvbnow,bttvb. S7 Y% d& {) I; E, ?5 ~- r

喉嚨肌肉訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B; c' `1 ?: |9 q  y' u9 y# |
公仔箱論壇- d5 {) X$ I, ?+ e1 h
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練
www2.tvboxnow.com( ^  f* _3 h7 E- k( O# ~
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb# S2 X) `! M. B% O2 {
) J9 E3 r; p6 M2 R( N
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
" G/ ]' P. B" e' B) d
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。www2.tvboxnow.com% j1 a7 \; R# R. q1 F6 K2 F
( B) s% h$ y: m" F. n) \
在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。

靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。5 B: S* V3 R7 g+ F

這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b: n- C! d  J& G, I3 h

做「嚥下額頭體操」
6 s  Z4 [3 Z/ \, I
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v" f$ e2 X; z

維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
公仔箱論壇( w! Z$ Y$ x& ~" _; B
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。公仔箱論壇; }+ |3 _, U- a5 A
www2.tvboxnow.com: B: y, Q) Y& ?7 i. K# ^" X
步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片
tvb now,tvbnow,bttvb. {$ |7 X' r) c2 u) a8 D' ?

嚥下額頭體操tvb now,tvbnow,bttvb2 m6 Z$ a& o1 E' B9 Y: @1 h& z! @
更多公仔箱論壇$ M$ V& t' n# b! `7 W/ u

這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。

與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。
u0 \3 J: H1 m

公仔箱論壇/ }/ H7 R) \5 s: ^, G" F3 C

延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb" I4 A7 d& f$ s9 G1 A

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)