公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-6-28 12:52 AM 標題: 五十肩復健半年，手還舉不起來？3個動作先鬆開肩膀沾黏才有效

本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯
8 V  @4 f1 [  b$ f( d
居家三運動，遠離冰凍肩+ @3 C( G! V, O7 z7 e; y, j' r6 u

鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！

◆ 爬牆運動：www2.tvboxnow.com* ~" B9 E. U" v8 i1 X: P3 u

分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇' \. ]7 W. g% X7 g
公仔箱論壇3 `  C6 r$ E* l, C
A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。, c% A$ {1 D  b, @/ r! f3 L& S$ P
tvb now,tvbnow,bttvb% x* J* t' h  C& }  Y
B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）

tvb now,tvbnow,bttvb# l8 p* C; q ]7 J

◆ 拉毛巾擦背運動：
www2.tvboxnow.com$ V3 g# V n6 h
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。www2.tvboxnow.com4 U! o, g, j3 K" t' Z4 v% A
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）

www2.tvboxnow.com. w6 S+ j! c& A! E/ J K
tvb now,tvbnow,bttvb" F1 f( X) W" m; r0 K1 v
◆ 鐘擺運動：8 @7 v( U% d; S) [5 o2 F% P5 @

準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。www2.tvboxnow.com- O! J5 G7 y' F. h* d
tvb now,tvbnow,bttvb, U9 e( |" Q" m: y3 O
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。5 h5 @, |+ l7 \( [- j3 Y3 q' u
www2.tvboxnow.com8 n( u! M8 w" @9 B2 x
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \9 E- L' \0 Q5 K
公仔箱論壇; [" W5 K; p. V* ^/ t, F
居家三運動，遠離冰凍肩

查看相片" O% P) l1 [9 j% @! N2 S8 y, Y3 z
公仔箱論壇- I8 k& u( I+ ]; t( _! v4 Q" C9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [6 l8 D# u$ N+ s+ A7 F' E1 l* w7 C
五十肩復健保養：爬牆運動
更多

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e/ I; @2 s' u6 ^% O5 N
五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動tvb now,tvbnow,bttvb& O. e3 f+ w' L2 ~/ v

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)