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標題: [健康資訊] 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-7-4 01:34 AM     標題: 有圖解》擺脫「足底筋膜炎」就靠練腳掌！3萬人親身實證，專家教你「這樣練」改善，還可舒緩關節痛


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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。0 |1 \( @1 A6 e5 s# {7 ~% U. X* z8 t  N
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
! [, s, I2 N  ^, C3 c8 G& h- Owww2.tvboxnow.com每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb8 \3 b3 Q! L% s% k3 ^+ Y
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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; t3 }4 n. R% m快速檢測！你的腳掌是否有問題：6 @& |8 [& j, A; I
1.一蹲下就好像要往後倒0 j6 U' D5 Y5 \+ v. F$ Q4 Q5 r
2.無法用腳尖站立保持不動www2.tvboxnow.com' x- C5 [1 s- Q' a$ t0 ~* z& L
3.沒辦法站著穿襪子tvb now,tvbnow,bttvb2 w6 x# ]6 L# J$ R; {
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
6 ^* u; u. o' W; C公仔箱論壇5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡9 O6 V$ V8 F$ L5 \7 r( j' I7 r
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _2 B& p* {/ g: Z; j
7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
( Q: ]! X' Z) w3 J/ J! cwww2.tvboxnow.com8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
/ [( e0 r  _- Z% c- k% ^: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
3 H9 z/ Y! ~* r8 nwww2.tvboxnow.com腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）www2.tvboxnow.com, ]. o( {* p% {8 N% _; h
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
0 I" d; w# v" z. x. }- v: L公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。/ ^: ~) y4 Z  n# Z
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M; G! c1 E' Z1 W
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
; h' X4 f: U" P% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。www2.tvboxnow.com: _' P; o2 ], x3 [

6 W$ y7 ^, v! e% Z' v- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
# S, I1 ~! H7 |" L  q用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
% P( B3 T  v8 f4 Z$ utvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% m1 P' m- ]9 W8 f7 {
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