標題: [健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-7-16 12:37 AM     標題: 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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$ L; R7 x% k& y& ewww2.tvboxnow.com首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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  q, X& O0 p0 [1 b  J/ U& N9 Rtvb now,tvbnow,bttvb大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？www2.tvboxnow.com; W4 f! W7 m7 t6 k3 E) p

4 Y' m8 W. J4 c2 N+ z& v& }  X! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb7 [) U3 J3 N0 h1 P2 r! ~

) |& b0 K5 U) U! R) C6 Utvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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7 [* @# s9 o0 R9 ]$ m7 ?. Rtvb now,tvbnow,bttvb那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q& q) o$ d3 a5 @+ l: W

1 Y1 Q  _# K/ k持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多: P- V- l  L' F  k' V! {4 e
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7 P& F2 C$ d1 f- _% v7 e橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _- P- E* i; j, N1 a

# I/ E) V! G4 @  j公仔箱論壇橫隔膜周遭有哪些器官呢？公仔箱論壇4 Q  j! Z( k  b' h* m! m

+ E+ s3 q6 X& h5 c; E% S9 etvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？, g' O1 h+ d, C) S
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l) a2 S2 M7 z+ I
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb& F1 H0 }# u5 L  w  H, N

2 l, \2 l( l! E. i/ e公仔箱論壇【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S/ [8 W; A# ~6 [* D
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
  {5 A0 U9 I; Z& W; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→容易出現心律不整
. K- Z+ k  g4 ~; c4 B9 ?www2.tvboxnow.com【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯7 u1 Z1 {0 S2 _
→肺部緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |+ z% n( d5 D. Q+ \2 H+ `
→無法深呼吸
5 ]  B/ p. w( [/ U→變成淺呼吸、肩膀呼吸9 t- i+ B. U  u& W. T
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 u1 k, H. B- L
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓
0 {+ }0 x  l8 R- s, t$ ~- D4 d( u! Z" D→右側腎臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb$ [3 a5 T8 D1 o: u" f# A) @6 r( N
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
+ E  {+ ~* J1 N, K* C8 J) Awww2.tvboxnow.com→小腸被往左壓
8 t" L! a& |! X; {' U9 p# _) d→子宮被往左壓公仔箱論壇$ P" g- a$ T3 }* R& j
→大腸遭受壓迫www2.tvboxnow.com; Z9 \8 L2 S; G- n! m
→出現便秘問題
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0 I6 S$ ?9 |. N0 M4 d公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您1 b  u3 M5 p9 ~1 @% `

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【案例２】脾臟被往下壓7 F5 x. T: f) M6 e& F: z6 g+ I8 _. a
→胰臟被往下壓
  o! T! ~2 }2 ?1 a: |1 o- Q. u→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃+ C9 @7 v. R# s, E
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?3 o6 h7 Q0 i0 R1 ?0 R$ B
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【案例３】小腸下降，被往右壓
$ O4 Q" ^$ j/ d/ {* X- i9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
( G$ w& P/ _! v: |" z# J* Jwww2.tvboxnow.com→迴盲瓣維持敞開www2.tvboxnow.com! d( d) `4 G3 A
→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T3 K" n6 v$ G0 z* d# c8 W

2 u* V  t9 ~- E6 O: H% `像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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) G$ S& C2 A9 J# d1 xwww2.tvboxnow.com當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
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超簡單！任何人都做得到的
" N, G$ u  `) I; D$ L& x公仔箱論壇橫隔膜內臟伸展操0 T, B6 ]. ~, O; s
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvb now,tvbnow,bttvb- E8 R! l4 Y* p  d5 g
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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' {8 u* }/ G4 x0 htvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】
6 T& E' k4 _) H+ f‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】
/ O" p" @* w* |7 [4 V‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
/ i" c' \+ ^, T9 O. G. C! k‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。' b0 W4 x( u! w  {
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E3 v4 q) y& C  |0 S$ f
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K: {7 C0 U" c/ j/ ?( k; n3 E$ g3 F

; o) i- K, {) e) D: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?" ?4 ~$ e8 b' m% g* m3.讓上半身前傾約十度。- ^$ F* q$ j, s, a/ c

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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。www2.tvboxnow.com% D2 {# E/ f; g  E

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  i% M5 I6 b4 _tvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操
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6 L  K' s8 l. M' ~tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
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6 U! l& Y3 }4 z5 o2 ?- Mwww2.tvboxnow.com■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb' X: K0 R! t% S
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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: n+ }5 N( o' x( r. gwww2.tvboxnow.com3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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" a" Y$ @8 e" O* _  ]: u3 A  X# r! y公仔箱論壇4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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# I) I4 ?" r1 C公仔箱論壇5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇  s. }/ }9 X2 B+ P0 ^
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化: P& H! b4 x9 z. p' f
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9 T# I9 X' P* n- Q2 |2 Y& u8 |tvb now,tvbnow,bttvb查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b7 k$ B7 ~- ~: |; I

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