標題:
[健康資訊]
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性!
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-7-28 10:03 AM
標題:
矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性!
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
長期姿勢不良導致寒背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善寒背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜伽,有助於強化背肌,改善、矯正寒背問題!
1. 橋式(Bridge Pose):鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。
* K+ v2 j, a4 ?
1 U J( U8 A" y7 l, J+ {" O/ |! cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟
5 N# \# z4 W2 d1 e w公仔箱論壇
1. 平躺在瑜伽墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜伽墊,腹部收緊預備。
( T1 W$ r/ e% F- V3 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 將臀部抬起,讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸,回到初始姿勢。
www2.tvboxnow.com$ j% W8 L; A5 x! z7 H2 y% K
2. 扭轉三角式(Revolved triangle pose):放鬆髖關節強化身體,同時提升敏捷度,進而改善身體協調性,也能伸展整個背部。
) S5 D4 y! q' j7 @www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( j3 M- k' `4 Q( S$ z* _, k
步驟
公仔箱論壇0 d: M9 w$ W5 ] {) D/ {
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上,將左腿向前跨呈90度角,右腿向後伸。
5 g% s5 ]. ]3 S公仔箱論壇
2. 吸氣時,將右手往上打直延伸,左手往下打直伸展,且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
% |1 ^8 G4 m1 r3 @tvb now,tvbnow,bttvb
3. 停留3-5個呼吸,吐氣回到初始姿勢。
! f: p- z g) M& m$ c* g7 I& Q1 K" y
' p! h1 q; `/ k4 c) }7 ywww2.tvboxnow.com
& S0 Y" B4 x7 f
3. 駱駝式(Camel Pose):幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性,放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
! O( ~+ O/ K) x* T
2 ^5 [4 b' B {6 h
步驟
f, k7 c7 e% j- Kwww2.tvboxnow.com
1. 採高跪姿,膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上,臀部與上半身呈一直線做準備。
1 s$ U4 U. r, B: }: ~& Atvb now,tvbnow,bttvb
2. 雙手向後撐在臀部上方,扶住腰部位置,手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下,手肘自然平放,不要向外張開。
9 c) \& G" }' T0 z h- B8 s
3. 夾緊肩胛骨與臀部,上身向後仰,抬起胸口,視線看向上方。
www2.tvboxnow.com' q! _/ a3 a/ G0 V
4. 將雙手移動到腳跟上,撐住腳跟。如果頸部不會感到不適,可將頭向後仰,讓脊椎可以完全伸展,維持3-5個呼吸。
- S- H8 o- g: g8 ]6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇* o# [% c, k2 @7 l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n B4 p: }; b; k1 b; }
4. 全蝗蟲式(Full Locust Pose):鍛鍊上、下背部的肌肉,伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
tvb now,tvbnow,bttvb8 z; M l. ?6 g0 Z. ^/ e0 x! l
tvb now,tvbnow,bttvb6 O& m# H) u) Q
步驟
( K" c7 P5 U k; V0 y4 Z' k( n: jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 趴在瑜伽墊上,將雙手放在體側,臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
' }: R; G1 f/ [# O3 q; p
2. 吸氣,頭、胸、腿、手臂,同時離開地面,同時雙手打直往後延伸,頭往上抬,只有腹部著地。
- W) Y( b- e# W6 _5 u$ `$ P3 F9 D
3. 停留3-5個呼吸,回到初始的動作。
' @0 ^0 d0 D6 c4 T
tvb now,tvbnow,bttvb7 N, n4 j3 s* ?2 S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O3 P% _: \) @, F. k2 ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0