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[健康資訊]
防疫先增抵抗力!常感冒肚痾?5條問題測你免疫力
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作者:
donedone1234
時間:
2020-7-29 09:14 AM
標題:
防疫先增抵抗力!常感冒肚痾?5條問題測你免疫力
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新冠肺炎疫情進一步擴散,日日過百宗確診個案令人心寒!除了日常戴口罩及勤洗手外,免疫力強弱也是影響感染風險的重要因素,因此大家要留意身體有否出現免疫力轉差的徵兆才能有效防疫,免得病毒有機可乘。
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免疫力差除會令你經常生病外,還會造成體力下降等負面影響,不過,一般情況下人們又怎樣知道自己的免疫力水平是否轉差呢?不如簡單做一個自我檢測,了解自己的身體狀況。
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1. 你經常傷風感冒嗎?
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2. 你經常出現腸胃問題,如腹瀉和便秘嗎?
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3. 你傷口癒合速度慢嗎?
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4. 你經常受感染嗎,例如耳朵感染及肺炎?
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5.你經常感到疲勞嗎?
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1. 經常傷風感冒
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一年傷風感冒2次至3次屬正常,而大部份人都可在7至10日內康復,因在感冒期間,免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。但是,假如你經常感冒,或是感冒長久不癒,就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強,需用更多時間擊倒病菌。
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感冒時,除了多喝水外,營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品,加快復原:
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.水果 (如奇異果)
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.蔬菜
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.鮮榨果汁
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.雞湯連湯渣
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2. 常有腸胃問題
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如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘,就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。研究顯示,接近70%的免疫系統都位於消化道中而消化道中的益菌和微生物,可預防腸道感染,並支持免疫系統。一旦腸胃的益菌水平低,便可能令你出現病毒感染、慢性炎症,甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。
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3. 傷口癒合慢
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當你被燙傷、劃傷或刮傷後,皮膚會進入損傷控制模式:身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域,以幫助新的皮膚再生,並保護傷口;而這個癒合過程,需依靠健康的免疫細胞。如果你的免疫系統差,皮膚再生速度會受影響,令傷口癒合時間加長。
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營養師吳耀芬(Kathy)指出,以生痱滋為例,多進食維他命B群、C的食物,能夠有助口腔黏膜癒合,以及促進細胞的新陳代謝。
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富含維他命B群的食物 (有助改善睡眠質素、舒緩壓力及刺激細胞更新):
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- 麥包
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- 紅米
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- 麥皮
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- 牛奶
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- 肉類
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- 蛋
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- 深綠色的蔬菜
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富含維他命C的食物(有助製造骨膠原,加速傷口癒合):
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- 奇異果
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- 西梅
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- 士多啤梨
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- 西蘭花
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- 甜椒
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- 苦瓜
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4. 經常受感染
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如果你經常受感染,這可能是免疫系統發送的警號。美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出,成人免疫力不足可能會出現以下的徵狀:
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.一年內出現多於4次的耳朵感染
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.一年內出現2次肺炎
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.患有慢性鼻竇炎,或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作
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.一年內需要接受多於2個抗生素療程
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如要避免受感染,大家應要正確洗手,美國疾病管制與預防中心(CDC)建議,洗手的時間最少要有20秒!看似簡單的洗手,要達到殺菌防疫的目的,有幾個步驟,一個都不能少。
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5. 經常感到疲勞
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當你有充足的睡眠後仍感到疲勞,就應考慮免疫系統是否出了毛病,因為免疫系統出現問題時,能量水平也會出現問題。在一般情況下,身體會預留能量,以支撐免疫系統,對抗細菌。
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改善疲勞可從飲食入手,可多吃下列食物:
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動物性食物:豬紅、 鴨血、豬肝 、文蛤、蠔
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植物性食物: 紅莧菜 、 紅豆 、 黑豆 、豆乾絲 、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、 番薯、香蕉
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