標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦！挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當，減脂好幫手
$ K; K/ K$ ^: _. h$ J/ W1 ^www2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v0 N: ?8 B. S$ d3 u" T1 C: [9 d
今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
4 ]) E2 v/ }1 w$ D
www2.tvboxnow.com+ b' q- v& G3 Y) }; N& A
. w O7 t1 O I! B7 d* ~: ewww2.tvboxnow.com
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
. d* m% @8 A) {+ g
0 x, ~9 D( S8 B1 \& U
低醣便當食譜
8 v! ^: G$ f& u
1 K: E! ]9 O7 b( p7 i1 w2 X5 o' H( ^
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
0 R, ]2 A0 y r3 R% X公仔箱論壇
j B9 c2 b3 Q0 Y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
主食：南瓜飯
# \) c6 H5 h) `+ }) t$ b/ ^7 P" A( u) c
主菜：小瓜炒雞
tvb now,tvbnow,bttvb$ i% B, q- G X' g
副菜一：肉片高麗
www2.tvboxnow.com/ w9 j4 \: P+ B3 F4 o) Q
副菜二：三色蒸蛋
www2.tvboxnow.com' U. E4 `3 G1 R c8 S. i
- {- ~4 @ ]0 P" _- fwww2.tvboxnow.com
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
www2.tvboxnow.com1 u5 v! L3 F' c r. ~% J- Y' Z: r
( @0 [* p1 y A9 F& n7 p
7 |4 m; {; |# I/ R! I5 D, `tvb now,tvbnow,bttvb
4 h) N+ Z6 Z' G/ m+ |2 s8 F4 Z! [2 m
超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
www2.tvboxnow.com% A$ E1 w1 k' t! U7 e" N9 D
公仔箱論壇6 O8 F: x- |6 b6 s+ x3 `
查看相片
' D5 Q$ L1 {' M! h- D; f' ~公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, r" M6 K. q' A0 h3 W3 _! Y
www2.tvboxnow.com# S0 U @8 l s. }) T+ R8 ]+ |9 c
菜單
tvb now,tvbnow,bttvb A; @4 W# u; P( h. o, n, \5 m2 [
更多
) _) @, V) D0 i, Q! l6 d7 K) wtvb now,tvbnow,bttvb
% |, J1 |) d6 A( T( ~" O
低醣便當詳細作法
7 Q' K% S9 _: t" E
# P) a/ K- [: d( ]+ Dwww2.tvboxnow.com
（一）南瓜飯
www2.tvboxnow.com0 U" d- j& b* g7 b3 }$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t. z! w {: y8 x1 P
南瓜切塊，與米一起蒸煮
7 h6 ^5 a( x$ w
tvb now,tvbnow,bttvb- t$ M7 r: b9 J E8 ~$ I/ e
（二）小瓜炒雞
6 c) c/ D* p( Q/ [
; d$ U4 {/ E! t5 q
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]$ A/ w4 {1 N9 K( S- u0 b6 N# ]
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
www2.tvboxnow.com1 w7 g9 f2 I5 C
: T0 z% [' v/ ]+ C1 n' {
: t6 P, f- P/ M. ?6 |2 U! s: P
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
; q0 J7 N' l }www2.tvboxnow.com
0 Y$ d4 }2 E7 z- L0 F公仔箱論壇
公仔箱論壇8 E0 w4 `) ?( }
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片