標題:
[健康資訊]
跟著吃必瘦!挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-10 12:25 PM
標題:
跟著吃必瘦!挑戰500卡餐點再也不用愁眉苦臉
低醣便當,減脂好幫手
4 j+ P5 |& v, \: I2 Stvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com" n p- V+ ?/ f# I5 ~
今天要來跟大家分享一個低醣便當,透過減少糖分攝取,能夠幫助身體減少體脂肪,希望讓剛接觸低醣飲食的朋友,有個方向執行,不過這次便當不算是非常低醣,可以說是減糖便當,減少了碳水化合物的比例,增加了蛋白質以及脂肪的比例,非常適合剛接觸低醣的朋友試試看,應該會比較符合平常的飲食習慣。
$ V, d- P. t( {& R0 W
" ~! s' Q2 m0 R8 k1 m, c* g1 awww2.tvboxnow.com
5 ?3 g8 ?. y Q1 @& [; ?2 |6 T) T- vtvb now,tvbnow,bttvb
將碳水化合物比例控制在20-30%,脂肪控制在40-50%,蛋白質控制在20-30%,可能有些人會覺得脂肪比例稍高,不過一般外食族來說,比例可能差不多就是這樣,所以拉高一點反而沒關係,主要要來控制碳水化合物比例。
+ J! m; g. |; s3 P9 G4 \! q8 r5 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
f+ V1 D3 \, \2 @! K# iwww2.tvboxnow.com
低醣便當食譜
tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ l! L9 F5 V' {
' ], F: H* B" O. i+ P$ I' x
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當,便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
tvb now,tvbnow,bttvb2 y4 y5 T& K, e$ l) k% I0 C
! P, u- @, L9 t2 e
主食:南瓜飯
: N' u5 i/ a% R- J+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
主菜:小瓜炒雞
6 S# R2 n# [5 {7 [. j9 Z3 S" \
副菜一:肉片高麗
: M: W2 r4 r% r
副菜二:三色蒸蛋
tvb now,tvbnow,bttvb! I) s* x) e7 p
" Y7 \4 U8 r, ]( l
菜單如下,大家可以參考看看,份量是以六人份為主,可以依照自己要的份量做增減
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P$ M" @# V& U4 z2 }5 C+ u" O
www2.tvboxnow.com/ b. d6 h% W w7 ` s) m
( p9 E1 |: m5 i公仔箱論壇
. W# h) w+ }) k7 S
超詳細、超實用!低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔!
+ w, k+ F) D& \( n, W/ Cwww2.tvboxnow.com
' C2 N- r1 _6 w
查看相片
. {( ?( s% \/ I/ S
www2.tvboxnow.com! i/ t: P- q3 c6 r$ L# g
7 y/ x' i; s |+ N3 w公仔箱論壇
菜單
tvb now,tvbnow,bttvb2 j. }1 F4 Y7 w N: D6 X) J' n
更多
tvb now,tvbnow,bttvb2 b3 }! V+ J! C- |
) o, [2 E: n. H
低醣便當詳細作法
tvb now,tvbnow,bttvb( P8 P& q% u G4 |% A1 ~5 w/ u* D5 o
公仔箱論壇$ O6 [" V1 h! E) M% A
(一)南瓜飯
公仔箱論壇1 e: `: J# s3 x/ L8 T- Y! L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* F! }, G9 f, D
南瓜切塊,與米一起蒸煮
4 w* ~7 ~( `9 t* a% {& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇6 i: P7 v9 E: A+ k7 ]2 j
(二)小瓜炒雞
www2.tvboxnow.com" h0 G& R7 \0 o( e1 R6 V8 D- u3 u+ o
( F( L: |8 s, e4 a公仔箱論壇
. t7 R" U6 ~ h: y. J2 b! h1 Swww2.tvboxnow.com
小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
雞里肌切塊(醬油、白胡椒、米酒醃漬)
起油鍋,下雞肉煎熟後,撈起備用
不額外加油,下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水,並將小黃瓜放入,開大火煮至豆瓣醬香氣出來
豆瓣醬香氣出來後,下雞肉,煮至醬汁濃縮
腰果剖半撒在菜上即可盛盤
(三)肉片高麗
8 p' m/ B W4 j, |1 p3 }公仔箱論壇
0 x; V7 e" q) \9 ?; S
4 g, u3 Y) M' Z- ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
豬里肌切片(醬油、白胡椒、米酒醃漬)
起油鍋,煎熟豬肉,起鍋備用
不額外下油,將蔥白爆香後,下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水,上蓋悶煮,將高麗菜煮軟
高麗菜軟後,下肉片,煮至收汁即可
(四)三色蒸蛋
www2.tvboxnow.com" H% [# p5 z. L7 p: Q; h, \
% H, h* J0 ?6 m( {& G9 C
. z, W( I v x
皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
鹹蛋去殼後切丁
將雞蛋白及蛋黃分開
準備保鮮盒,可墊一層保鮮膜,將蛋白倒入,上面鋪上皮蛋及鹹蛋
將準備好的蛋放置電鍋蒸熟,待凝固
凝固後,上方倒入蛋黃,再次進電鍋蒸煮,煮熟即可盛盤
備註:本食譜為六人份量,將所有重量除以6即為一人份,照著一人份量盛裝便當,即為一個五百大卡便當。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0