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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。3 D4 ~: V' L, E1 F. [, r# Q- w6 a

4 g0 U' V$ k. ~# ~% g5 N6 r$ }" Y可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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7 x/ K/ m3 X9 C7 @9 b; s4 b+ o公仔箱論壇Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
* @" B; k2 @" e) A$ z( K+ E+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ M3 d; e( u, M, C5 A- @
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
( T, W3 J* I% f- C3 ]公仔箱論壇◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。tvb now,tvbnow,bttvb, e2 V: S' d% z! r
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。www2.tvboxnow.com* @+ F2 K/ J( x* E
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。www2.tvboxnow.com0 v- R* A% W  H* y9 u) P
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。& `8 x5 p. J8 w
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Tips 2 擇食不節食- o1 a$ N/ t( d+ @6 Q! p7 R! r

, \5 L; `' p, L; e1 j/ S) c  C4 p& E* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J3 M2 r3 b& [2 U# @2 F
◆ 符合低醣原則、原型食物。
' D8 |" h/ U9 ?: h; Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。8 ?- O% P+ ?) b6 N1 i
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
. W6 y0 r6 Q" \4 b◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。www2.tvboxnow.com) s2 ]% [5 w7 D' p3 X

1 U4 h2 S8 h# o4 ]0 Y! gTips 3 著重抗發炎、避免過敏3 Z. W- L6 b) B. o! l3 X

& J7 Z" ~% Z# S7 z% _+ `% P◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [* v3 D7 k5 I: p3 j7 w6 v
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。www2.tvboxnow.com! U: b2 Z7 {# r
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
. P  c1 [; b  a, C" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。! t. X' D; a; p; O  H9 v3 m4 E
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S+ O1 i$ o' [, h# F$ Z
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物www2.tvboxnow.com$ x+ ^5 q7 o2 p3 v' V( m
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◆ 天然發酵德國酸菜。
) D3 Y) `& Q% y, N  E0 g6 B# T0 J◆ 天然發酵韓國泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb% p9 ?) O2 i) P% Z5 z* [
◆ 天然發酵酸白菜。
; Z) t) I  P9 U) L, Z6 l◆ 無糖蘋果醋。www2.tvboxnow.com) ~# W' Z, G* T: W0 {" Z
◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
/ `( v$ ~: Q- H' P& N# R! Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 g- P7 U/ m5 E
◆ 克非爾、紅茶菌等。
# u, z1 E7 A# z* {  j, `◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \, a. k' R! y& ?6 j0 V
◆ 黑巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb1 s1 o  \# t; C0 B) t

) F) T) U# C$ o! p2 l. ptvb now,tvbnow,bttvbTips 5 減脂佐餐好夥伴
1 [$ w% q' j5 a7 B: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q$ b2 p/ u  t/ H! ^" f
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。www2.tvboxnow.com/ K5 E7 {2 g  t1 F8 Q
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 i" o+ A, o; x% L6 e2 ?8 W
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
. t9 g, F3 g9 I+ `0 w- y7 W公仔箱論壇◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
3 _% n% Y  s; o! W) J◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
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* F! A4 o4 Z' f6 i! e# s真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！3 n* E* x: y& c* \% x8 A
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油
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$ d6 o( [+ x0 m, nwww2.tvboxnow.com◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。
( s4 y$ t7 G# g) x" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。
9 q* i4 n" O0 N; utvb now,tvbnow,bttvb◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B7 U6 u1 c6 f3 l# @7 ?

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  L! H2 b. h- R( F  h" b3 u5 r! zTips 7 放輕鬆，慢慢來最快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ W7 [) p+ X( R. |+ D9 @

* o5 k4 _5 J, ]( g% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
! n& B& z1 Q& O0 _* owww2.tvboxnow.com◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。公仔箱論壇$ _/ h  ]# E8 }" f9 L9 l! u
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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5 @2 m% C) m* R! ^5 I1 k8 t公仔箱論壇酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E3 E* }8 E+ ]0 f: e: R" L
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。4 h7 k! W5 \9 _
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酸菜白肉
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醃料
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大蒜
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