標題:
[健康資訊]
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[打印本頁]
作者:
donedone1234
時間:
2020-8-21 09:17 AM
標題:
【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛
[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]
五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。
五十肩是什麼？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K5 P1 R$ e* ^: l2 w; @
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 U: N1 { O# o1 Q- k
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
% j$ G) j5 M, @' `4 o! t
五十肩症狀：
2 D& O N; A0 l3 y$ ?6 ]8 U3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
1 k: ?# o# F! {$ w' f* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, m, w6 S) y3 t* F
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
tvb now,tvbnow,bttvb8 u) M! x( r6 \: u# G8 Z
6 [9 M9 |1 ]& k' n+ f% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^2 c; y5 }5 b7 m7 ?6 ptvb now,tvbnow,bttvb
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
. C5 y% `2 e* n, p" U- k) z6 A6 fwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com8 Z' N; e. y6 T& u( z# g
2.肩膊幅度受限，無法舉高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ M X" E, [7 X
3 Z, h5 |; R+ z: G+ owww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇8 M# w4 @+ E# ?) _5 `; ^3 m- I6 |
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
+ T# Z, O' G% B' Q公仔箱論壇
五十肩的三個階段（按圖了解）
( e$ @: g- h1 J' x9 _9 gtvb now,tvbnow,bttvb
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
www2.tvboxnow.com/ p0 A, k$ j% x W- ~ ?
1.發炎期
6 }7 f9 Q* X( o+ T* g" B
: z5 L5 F8 U) R Pwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 N! R% ~% b- [" E
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 d7 K$ k ^/ W0 Z% p
www2.tvboxnow.com! l) ]' \. R- E
2.冰凍期
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* | p; A; U* M$ F: F
6 e* F; b0 t$ ^1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s8 z: E2 A. O1 b公仔箱論壇
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
/ d" T" Z& q: O6 I ~! Ywww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇2 _ D9 l/ ]; x
3.紓緩期
! r9 t" K& [% ]) I* t% K) M
公仔箱論壇5 Y& b, k7 ?# A7 Q9 s! u" m
( c8 ?! p) j- b1 J. ywww2.tvboxnow.com
痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
9 @" ]! l+ \- H" v$ c" S9 O公仔箱論壇
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
z: A8 v8 a4 h9 `
五十肩注意事項（按圖了解）
公仔箱論壇7 f, c& a3 j9 T2 S/ s4 h4 Y! B
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ t8 D9 L2 L. r1 a& l: U5 Wwww2.tvboxnow.com
盡早運動的重要性
, p% r1 S% K' i* _, N9 K
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
9 E' D) F7 e7 V: }. i. d
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u% `! l6 A5 J1 }1 p( i
運動時愈痛愈好？
7 Y: ^" t% }# k- F- q+ T5 a3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v5 f3 d4 f' [( _* f1 t
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
" B3 d, q5 X# R6 t% G6 v, ?
改善五十肩運動建議
$ \/ l" s* Y) ]7 n9 m' w5 I3 c6 w0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
公仔箱論壇/ H" V# Y. ?* w1 d
舉手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \' ^, q9 X5 Z! N& F9 p5 A& O5 Y
& r1 ]1 W# v/ S, f' X0 _+ Z
$ Y/ I; Q+ K7 |& d; d5 O3 etvb now,tvbnow,bttvb
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z2 _5 B+ w6 b9 N5 }
1.雙手拿士的或棍
% b; `8 _4 M. f公仔箱論壇
2.盡量舉高至最大幅度
- p; g7 i7 Q( e7 M6 [9 C- M2 i: L
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
+ h$ d; v/ J4 P0 N$ D# i6 c
4.重複10次
+ b& u6 V, a9 @+ K% j
+ x8 t' A _! Y1 t
爬牆運動
. C( K' Y k) X& {# \www2.tvboxnow.com
1 v: g+ {, ~2 z7 q" C M- j; N1 Q
www2.tvboxnow.com: i4 Y9 q' Z/ l; C% {) F
如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
! o1 B' ~4 K; O; ?) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.面向牆
tvb now,tvbnow,bttvb8 i3 u2 Q$ [3 J. U8 n: J0 l( i: ~3 E
2.患側手放於牆上
% R: q7 l9 L' b x公仔箱論壇
3.患側手指慢慢爬高
tvb now,tvbnow,bttvb4 e9 b# e4 m/ d" w
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
2 g& I8 p) A2 X! m1 `- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.重複10次
- Y& B% t/ t) c* |. K8 K
' t% p2 l7 G. I4 n4 Zwww2.tvboxnow.com
拉毛巾
) X+ `9 O' _2 i7 \! X( `! z公仔箱論壇
公仔箱論壇1 o; q! V4 _* D: ^( H% W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l# c& |3 t1 L! t6 H
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1 o4 Q# q% A& Q4 w V$ k0 \
1.身體站直，毛巾繞到後背
www2.tvboxnow.com! ]. L( Y/ I4 w, ]) r8 _
2.患側背後捉著毛巾
$ X W' n! d Y8 o
3.健側拉扯毛巾，協助患側
www2.tvboxnow.com- t! P1 W1 m0 @- E4 t3 l- |* |
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
4 p2 u' R' }% m9 ?' `. ltvb now,tvbnow,bttvb
5.重複10次
: C( t6 c/ _1 }* i Wtvb now,tvbnow,bttvb
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
tvb now,tvbnow,bttvb( h* B1 L! u) c) o4 b5 p
- _& C4 d \- g8 W* M% xtvb now,tvbnow,bttvb
手部垂下打圈
公仔箱論壇2 G: `: e& c* o# Z- P& ]9 b0 o
4 e0 X) C# H8 m# x6 v9 a9 Ptvb now,tvbnow,bttvb
! f! M, a' N+ E公仔箱論壇
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
2 R5 D1 ? ^7 L, Y9 w( g
1.身微微向前
& _, [0 l# h0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.患側手放鬆垂下打圈
) |3 D2 h- C6 }3 i" hwww2.tvboxnow.com
3.維持1分鐘
www2.tvboxnow.com+ e4 S# T5 q) ~' z/ n* P- B' R
4.休息並重複3次
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
