標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
, C T' G) m2 ^% E4 ]
$ M5 d4 d7 Q" t% i8 }* _www2.tvboxnow.com
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 S) W* B" x$ R1 a1 `/ u
* p) B$ y* B( L% K$ Y
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
6 X# Y, g1 O1 G# r( l, s A" T$ w公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb$ b' K# t- F5 k: b
tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ S$ G( `5 y7 y: q% ]% _4 L6 u
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
1 r, |& r1 @1 D B$ q+ T3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [2 ~; b* u- w" u6 r G. z
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
, L" A" t. T: g% f; \8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com( X: |! W# O( r" [4 J
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
' i( [- I2 n1 ]6 o$ t( [7 ^; F
www2.tvboxnow.com7 ^0 v: V% X. r7 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T" [+ g6 O; l% @- q7 N- R7 w
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q+ K( l0 H) ?; I% L
查看相片
www2.tvboxnow.com# ?! k/ m0 J& n& W/ r
9 V, I1 S* X) O& s2 u) T
9 R- [5 a( v* o2 ]8 d
臀部、下肢以及骨盆肌群
www2.tvboxnow.com g) o8 _5 e) [# G; _% }& o5 Q
更多
7 Y6 r! w: j8 x" K
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
4 P9 l: }5 }, {+ l
www2.tvboxnow.com' h8 J$ D, U5 o$ Q
英雄二 Warrior II
7 a( ^2 R B2 k. X1 ]6 E& D+ Z
tvb now,tvbnow,bttvb' v" b$ c; d( X! M# t$ A
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
tvb now,tvbnow,bttvb/ I( q9 }7 H5 l/ V6 ]& d) W( W. h7 h
# a1 _, d0 M4 w2 k* Y8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
% S9 ^- w9 B- F* \) A9 K7 a
2 L6 S$ B: {" J0 S- X. {www2.tvboxnow.com
) O& i+ N L8 e0 ] b
常見問題與改善提示
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 c; S% p* c3 O0 t/ T
+ X- l9 I3 |$ S' `7 h
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
/ Q% E0 ^4 `# @; c8 J3 k4 x
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
9 t7 r# |3 {# v) C. H& c% j
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
9 v1 y4 y) H# y0 J
2 k% {+ ]$ H3 ] e ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o3 ^8 a, D! c
9 p! I2 P1 {/ K: c: u3 d' q, q4 `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片www2.tvboxnow.com# ?! k/ m0 J& n& W/ r