標題:
[健康資訊]
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-27 10:13 AM
標題:
養護下肢的瑜伽練習：膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理
臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
i% _! ^. V- D8 ?4 [. _www2.tvboxnow.com
2 h* a- @5 Z' J% M' f& Y* Stvb now,tvbnow,bttvb
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。
% ]5 l M* @. U! i* z* a9 J! [6 P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: f p# O+ r4 D/ c) n
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！
9 H4 K, Y4 p8 T! l; ]: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇 n" L8 C, N( M1 i
+ h& h. e, o. R1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
$ s L( F/ A- i$ g, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B6 X( W# d4 l# w/ `$ Y6 `2 [
足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。
公仔箱論壇% G3 x! |) S! m( U+ I. d) J4 v N
tvb now,tvbnow,bttvb) U& q$ ]) w- r& F4 t
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。
公仔箱論壇8 h+ m) m# T% x' ~9 e
! r7 ?' ^$ U' P+ ~, M# R6 T3 jwww2.tvboxnow.com
/ m* ^, \/ h; N5 [- Xtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com. S- y$ M9 a I
查看相片
8 A+ W$ v% I3 r3 @' f
0 g# O, R# @2 f7 c9 pwww2.tvboxnow.com
: D4 }/ a S$ m* O1 `公仔箱論壇
臀部、下肢以及骨盆肌群
tvb now,tvbnow,bttvb' x/ _: j4 t- W2 q, t8 r I6 s
更多
$ P8 B' d$ U2 `& e8 B! f
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
( D8 I& k" V# c& R! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M- ]. O+ B+ h3 r: k$ E( \# v1 rwww2.tvboxnow.com
英雄二 Warrior II
; b! {4 d( _2 g
0 e" i8 M. I" l; L2 B& b
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。
www2.tvboxnow.com, x9 H K' p3 z6 X) ?
; ?8 R8 E& [1 h0 v& ^
面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
. D3 C3 {& g: _$ L( \公仔箱論壇
5 x! @2 `; b- c* ltvb now,tvbnow,bttvb
" E7 h; X0 r2 C; [- ]1 qwww2.tvboxnow.com
常見問題與改善提示
www2.tvboxnow.com' C9 \+ l# o! R$ V: p* D/ l, P
# X3 ~; v* y' F1 L# m
● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。
a7 `/ }: ~$ k; I/ htvb now,tvbnow,bttvb
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! @# \% d+ S2 Q6 R. G9 f& T u, q
● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。
3 M3 O8 E4 l/ U0 X# V8 W
3 \) c+ ` S! `- C* }0 g& mtvb now,tvbnow,bttvb
- K+ J: f" \4 @* r公仔箱論壇
; P/ S! z. P1 m4 G' \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片8 A+ W$ v% I3 r3 @' f