標題:
[健康資訊]
「頭寒足熱」讓你睡更好!入睡前2件事做到就行
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-8-28 01:00 AM
標題:
「頭寒足熱」讓你睡更好!入睡前2件事做到就行
夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂,不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力,長期下來更會傷身,甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外,可以說是會危及性命的嚴重問題。
tvb now,tvbnow,bttvb0 `- {% \/ K5 W, B2 n# u
7 y/ q w: n8 v% p- d公仔箱論壇
1 U2 _) ]3 {/ d1 X; } N, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而在中醫觀點之中,維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵,來看看國際中醫師推薦的方法,簡單在睡前泡泡腳、冷敷,就可能有助於提升體內氣血水的循環,找回良好睡眠品質!
6 ~% ]6 I4 o1 U. x
tvb now,tvbnow,bttvb$ _0 ]3 m% k/ y- |6 O' b W5 @
4 b# Y3 l! x6 ?+ Vwww2.tvboxnow.com
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
& _" D) n( z# i. ?% I5 U5 p% ^
www2.tvboxnow.com$ e9 d# X. z0 f X1 J. q
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり(暫譯:北濱碧)表示,在中醫觀點之中,腎臟是掌管體內水分的臟器,當腎功能降低,水分在體內的循環就會變差,體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點,想要維持體內的循環正常,需要從「氣、血、水」三大層面來做到,當這三大要素有所不足或是失衡,身體就容易出問題,例如失眠就是其中一種,北濱碧指出,中醫觀點中腎臟和睡眠有關係,許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著,就是體內氣血水的循環不好的表現。
公仔箱論壇: Z6 f! u) K7 W' D; B2 K& {
公仔箱論壇1 \* T$ i, f5 X) m# n
" d2 |- p! I2 K9 U, _" ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
北濱碧強調,想要讓腎更加健康,就要顧好睡眠品質,因為在中醫觀點之中,全身的各處臟器,在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間,會在特定的時間休息、修復,而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時,凌晨12點到2點之間,也是胃腸等消化系統以及腦部的時間,在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養,因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
6 c5 R8 \/ f5 M- o0 b) P
! l2 b0 \1 z* q: f* Dtvb now,tvbnow,bttvb
( u$ e& |: }+ t1 {8 N* n/ w4 Ywww2.tvboxnow.com
再加上心理上的不安、壓力等,也會對腎臟造成負面的影響,而想要放鬆身心,良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
, ~0 k: _( @+ ^* |, tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }# b% ]0 o; K- G, c公仔箱論壇
公仔箱論壇: ~: [/ _% D# V0 Q* A# D
而想要擁有良好的睡眠品質,北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質,北濱碧解釋,這個方法之所以有效,關鍵在於「頭寒足熱」。
% m9 X' N" @; P( r
# u* Y: _8 T- |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com" A. q0 Z! r# Z; K
足熱
4 N* {: l- N b3 ptvb now,tvbnow,bttvb
8 `2 O' F* T! F; J3 C3 a1 f: t
首先是「足熱」,北濱碧建議可以透過簡單的泡腳,也就是足浴來做到,只要用容器裝盛溫水來泡腳,並讓水淹到腳踝處,大約15分鐘即可,這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
公仔箱論壇( ^9 |/ M7 g3 |/ `, p3 `5 Z" X
8 p/ D& U; q1 {* ~. w( I% \tvb now,tvbnow,bttvb
6 S; }7 e7 K% H9 m/ t3 I# u# owww2.tvboxnow.com
北濱碧解釋,現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房,讓體內的血、水流動變差,因此現代人經常有下半身、腳部冰冷,而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題,這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜,變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
4 Z U, C* A8 E; L# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇3 D7 [& `3 D+ A% W1 }
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! h2 }- H% g! C# l
而足浴能幫助提高血液循環,就可能對這些症狀有所幫助。
/ X ^, i9 z6 @! D* Z! }
www2.tvboxnow.com, ^0 \$ n1 Y& n$ h8 x0 @1 [
h3 U, G/ M6 O) Q4 g
頭寒
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# {* g- A9 A9 l. ~ o" I2 P, W
tvb now,tvbnow,bttvb4 U% B e2 X- I, Y/ ^$ c+ F
再來是「頭寒」,北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭,也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋,在中醫觀點之中,想要擁有良好的睡眠,頭部的溫度也需要降低,也就是所謂的頭寒。
tvb now,tvbnow,bttvb! }1 n; q8 j! h$ v# \. ` \4 E
www2.tvboxnow.com" o0 g/ j9 a" c% M$ X& Q6 {& Q
著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出,頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的,日本一間企業曾進行過實驗,發現頭部與腳底的溫差約達4度時,睡眠會較為舒適,也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點,另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭,例如蕎麥殼製成的枕頭等,更有助於頭部的透氣、散熱。
www2.tvboxnow.com7 T2 }' g' f) |; S- v# Y; C: }9 s
+ T; W& L# C7 S# B
1 ]; k: B, R. Y$ f
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法,請看下一頁的介紹
# g4 k! ?# M2 ?: P0 k& b1 x( q# O1 N公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com9 Q/ V1 x( P& L5 @* m
tvb now,tvbnow,bttvb5 L; R. \" s- w9 C! A8 X
簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
tvb now,tvbnow,bttvb. i9 h" Y$ u% S3 r$ n7 i
公仔箱論壇: H$ u- J2 m9 K" `9 n
足浴泡腳溫暖腳
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R4 e3 v0 I( ~; H2 F
tvb now,tvbnow,bttvb" V' _$ ~. b+ g( b
容器中裝42度溫水,讓水蓋到腳踝處,泡腳15分鐘即可
www2.tvboxnow.com% Y+ D7 U. ] \' u
" A; H: R, z1 q0 ]www2.tvboxnow.com
9 a# @5 H/ s, j+ {5 q. C+ g, itvb now,tvbnow,bttvb
額頭冷敷
tvb now,tvbnow,bttvb! e3 W& I+ R" v g" G! A: {. ^
先將毛巾浸濕,再放入冰箱冷藏。
0 C- S# M+ l4 n. [; e9 _
將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中,枕在頭下方冷敷15分鐘,注意不要敷到肩膀。
/ i) D1 F5 }1 m# kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
再將冷毛巾裝入塑膠袋中,蓋在眼睛上方冷敷,就這樣直接就寢即可。
5 N2 \4 A# f' H. A- Q0 ctvb now,tvbnow,bttvb
& L9 j7 v! G; j+ m
不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題,有些人身體的疲勞感也減輕了,甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題,腎功能獲得了改善。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0