: E/ J) \# q8 X _tvb now,tvbnow,bttvb想要預防掉髮,紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要,但是別忘了,飲食也不能忽略,因為唯有攝取足夠的營養素,並且讓這些營養素能順利送達頭皮,這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N) Q9 p' ~) k v7 z& w
3 g& f& P- w* u+ p6 i+ Qtvb now,tvbnow,bttvb ! ]/ o8 S k) W O- [. g, o預防掉髮的保健營養方案 * l: x. y/ z+ z' k3 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 P' M7 G% t ^7 e7 M- o1 I& q: d
一、攝取足夠蛋白質 # O. `* b+ [2 h$ J9 @! Otvb now,tvbnow,bttvb 4 P z% ~' z a7 a3 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮最重要的基底就是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案,只吃很少食物 (節食) 或採用極端的減肥方法,女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。www2.tvboxnow.com1 W( f F, W2 R5 |
9 a0 d. ~. F2 z1 h; O成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質,若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 (奶量大的媽咪還要再吃更多喔)。 * I6 g$ t# s$ p4 Ztvb now,tvbnow,bttvb9 B0 v3 |3 E# L- v2 M" X# n7 r+ R
二、攝取足夠維生素C : e; p& g' [7 ?' Q7 v' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 ^ e5 t$ j. q4 k) J0 ~
頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,當然也有可能造成掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。 7 a- F7 c0 G; [4 E- `8 B( X; l8 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ?) D9 p9 K8 n0 x Z$ N8 K0 o, |公仔箱論壇成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」,尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。 % s& o: Z; C* \5 ?9 pwww2.tvboxnow.com* X, S" t* I a! }+ {: K( z
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況,會增加體內維生素C的消耗量,長期下來就容易導致維生素C缺乏,所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。 8 r- J L3 T3 j: P) Mtvb now,tvbnow,bttvb : J3 C/ e* w. H6 L" S# _公仔箱論壇三、攝取足夠的鐵質避免貧血 1 |/ ` c$ ~# }3 D, _: E4 r$ ?公仔箱論壇0 ?$ y$ c7 G) \; m, s
研究曾指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素 (註1)。鐵質是構成血紅素的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,產生「缺鐵性貧血」,血液的帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠的養分,會導致掉髮更嚴重。 % R4 N' H3 M7 \www2.tvboxnow.com/ o8 D1 ]4 O5 }9 }- m. Z' x5 y5 E
根據國民營養調查的結果發現,生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足,所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。公仔箱論壇! {2 m( x8 D) L! J: s }$ Y& o