公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-9-8 09:01 AM 標題: 缺維他命B12、鈣6種營養素冇記性？5穴位合桃香蕉補腦

經常忘東忘西怎麼辦？都市人生活忙碌、工作壓力大，加上飲食不平衡，令身體缺少某些營養素，有可能導致記憶力愈來愈差。有營養師指，改善健忘問題可以由飲食入手，三文魚、合桃、牛奶、香蕉等食物都可以護腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# k) D7 R- [' X! Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 l( ]; z) H8 n( A& z. E* L0 V
認可營養師陳筠霖（Krista）指，很多成因會導致健忘，其中一個主因是生活與工作壓力有關。大腦記憶由短期記憶開始，儲存短期記憶的結構名為海馬體，當人長期在壓力狀態下會令腎上腺皮質醇分泌較高，影響海馬體功能，導致短期記憶變差。至於因腦退化症而影響記憶力的問題，則與大腦神經細胞病變，引致腦部功能不正常地衰退有關。
記憶力差因缺乏營養？7 a6 m) S( |* }( B5 L# k
除了生活習慣外，飲食與記憶力之間又有什麼關係呢？公仔箱論壇* P! @& W* y. `2 \. K! ?
美國有研究tvb now,tvbnow,bttvb$ |! G1 K6 A2 y( Z3 N\" t
指出，失智症患者的維他命D水平低於輕度認知障礙或記憶力正常的人士。在認知障礙者中，估計70％至90％的維他命D不足。此外，哈佛大學附屬麻省總醫院的研究tvb now,tvbnow,bttvb2 ~/ Q& A. f: V7 ]
指出，人體需要維他命B12來製造紅血球、神經、DNA等，缺乏維他命B12可導致記憶力減退問題。有研究, ~& F* M$ o: o3 F; T' ~
亦發現，血液內較低的DHA（Omega-3的一種）水平與大腦老化加速的跡象有關，有機會影響腦功能。
Krista表示，飲食可以改善健忘的問題，不少營養素可以保護腦細胞，包括Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等，有助減慢細胞退化，改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb* k& ?/ n1 c$ u( M% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q' o' V+ ^9 L: \+ q! Y( s. h
Omega-3脂肪酸% D5 d& o9 H, H) K
www2.tvboxnow.com+ h$ E B4 C; _, N

Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸，含有特別豐富的DHA及EPA，在人體中扮演重要角色，腦部、眼睛、神經系統等多項器官的細胞都需要它來維持正常的運作。它是一種強力抗氧化劑，可以保護腦細胞，免受自由基侵襲，預防記憶力退化。公仔箱論壇& z* d. m! P4 i1 Z% b% C
含豐富Omega-3脂肪酸的食物：
維他命D、E及B12www2.tvboxnow.com+ F( q; |( S% u# F, b: g

維他命D及E具有強大的抗氧化功能，有助保護大腦海馬體細胞避免氧化。維他命B12維持正常細胞的合成及保護神經組織構造，可以預防腦細胞退化而產生的記憶力衰退問題。6 Y+ ^0 H) P+ m

www2.tvboxnow.com. v0 b1 F$ v5 c1 d1 K( o) ?% h+ L1 e
含豐富維他命D、E、B12的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I& Y6 g0 c# ~3 |
礦物質：鈣及鎂www2.tvboxnow.com: r" R/ t# u/ v B% t
tvb now,tvbnow,bttvb, j; t! n: z/ v: j( a. S8 c
www2.tvboxnow.com- ]% ]+ `6 l: `# P+ l! H
腦細胞需要透過神經細胞傳遞訊息幫助儲存記憶，如礦物質不足或濃度下降，減弱神經系統之間傳遞訊息效率，影響記憶儲存。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q( f0 |! i3 K& {
! w8 p0 X4 W# E( K% _
含豐富鈣和鎂的食物：
Krista表示，日常進食不同種類的蔬菜及飲用牛奶、均衡進食豆腐、魚等食物，一般也不會太缺乏以上的營養素。如果有需要的話，可以考慮服用相關的營養補充品。不過，她提醒，如服用營養補充品應留意其含量，尤其是鈣及油溶性維他命D和E，如攝取太多，容易有結石或影響肝功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H, f% l+ t3 {. r
因此，攝取Omega-3脂肪酸、維他命D、維他命E、鈣、鎂等營養素時，盡量在新鮮食物上攝取會較佳，如需服用營養補充品前應諮詢醫生或營養師的意見。
公仔箱論壇& ?* d2 j" O* r. t0 m0 h) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y* n% t! q& H5 ~. a1 E+ U

公仔箱論壇3 `1 ?% K! O1 e+ M& T4 n" I* B1 P- A
tvb now,tvbnow,bttvb' ?5 r% V) I* u1 q' V( a5 j

: |$ d$ N7 E8 T7 d7 k
www2.tvboxnow.com" T; y% d9 M! F$ ]

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)