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[健康資訊]
跑步中途右腹劇痛可能出汗多?必學3招呼吸法可止痛
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作者:
donedone1234
時間:
2020-10-9 09:03 AM
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跑步中途右腹劇痛可能出汗多?必學3招呼吸法可止痛
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有過跑步或走路到一半突然肋骨下方劇烈抽痛的經驗嗎?好不容易想出門鍛鍊運動,跑個幾分鐘,竟然腹部右側劇烈疼痛,只能停止作罷。側腹疼痛是一種「橫隔膜痙攣」,通常發生在肝臟右側的肋間肌肉,通常與熱身不足、呼吸急促、飽飯劇烈運動、出汗太多有關,專家建議運動出現劇烈疼痛時應調整呼吸,拉長吸氣和呼氣時間有助於減緩疼痛。
造成側腹痛起因多 3項緩解疼痛秘訣
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根據克里夫蘭醫學中心,在一項針對965名運動員的研究中,側腹疼痛影響了75%的游泳者,69%的跑步者,62%的騎馬者,52%的有氧運動參與者,47%的籃球運動員和32%的騎單車的人。造成側腹疼痛的原因眾多,包含流向肝臟和脾臟的血液增加有關,或是橫膈膜上下拉引起的,還有可能是血液中電解質的不平衡都有關係。為了避免鍛煉時出現側腹疼痛,根據克里夫蘭醫學中心和《Prevention》報導,專家建議注意以下幾點,減緩側腹疼痛的症狀。
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