" u4 k* _) y+ f+ Xwww2.tvboxnow.com想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 \, D z: X# X: Z/ Y j# }
& N6 C* q8 T. C1 q" ~7 l& T只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇; K3 [! Y( I L0 ~$ p/ K% G/ ~( a. h E
4 E5 F2 v0 T: y* T$ q% X& KBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。 # F/ `! u6 x# w5 l, I( y" H# @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% S% n0 i& \; e2 u; d, ^ n6 h
太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高 , d l; p! p% v# Q: l' M; p& gtvb now,tvbnow,bttvb % V, ~% [- n# G' t, j體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！) g6 \/ |- o+ O0 U$ D% j. a5 a
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' E$ d- ^0 ^- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：+ e0 g& D- M' R8 b) L
1 }8 x+ R ^) O6 A2 P公仔箱論壇手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！ $ O; \& { K1 j6 g8 b ) N% ]2 e5 f: ^8 F5 }tvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。1 q1 z' M) f+ A
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: E( B6 b5 x3 R4 C; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③8 z5 k5 {9 i" G+ ~# C9 z4 S+ d6 l& @
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇0 a5 ?5 _! s. a( w5 a) w9 ~9 |
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb0 H5 e l' x2 T* r+ D6 _
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。 & a3 P2 M/ Q C公仔箱論壇; f N+ `' W0 Y
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！ * h3 K/ t. Q% v/ R% ~3 [5 Q! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 a4 [8 |8 a8 r* h! p
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三、記錄日常飲食： b8 Z x+ j% U+ u; E
: u4 V; a4 W6 p0 u# J& }正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C+ B3 i# Y8 u1 ~, e
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技巧⑤8 h7 Q4 s8 v# p& a! K+ l
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。 $ m( s" X) k( n4 f+ {; g2 s( T公仔箱論壇 * t9 f+ q6 f- K6 ftvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥ 1 J$ _: S7 ?3 _+ A: f公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇 H! D& X0 j5 ~3 U
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四、定期量體重：公仔箱論壇/ x {! X& S. w
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。www2.tvboxnow.com* U' M! W. T5 v: P, e2 t. D
