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標題: [健康資訊] 每到下午下感覺雙腳痠脹、鞋子緊繃?快用4招打擊浮腫 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:19 AM     標題: 每到下午下感覺雙腳痠脹、鞋子緊繃?快用4招打擊浮腫

天氣漸漸變得嚴寒,又到了穿靴子的季節。靴子是女性們秋冬的必備鞋款,兼具保暖及時尚的功能。然而相信不少人都有這樣的經驗:早上很順利得穿入,可是傍晚歸來時,卻怎麼脫也脫不下來。事實上,深受雙腳疲勞、水腫狀況困擾的女性,每兩人中就有一人!tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 |; k  w% K8 K/ M, s
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一說到浮腫,許多人認為是淋巴堵塞所導致的,由於淋巴管並不像心臟擁有幫浦機能,淋巴液會隨著重力堆積在腳部,導致腿部浮腫。然而,御茶水血管外科診療所院長廣川雅之表示,因為淋巴而導致浮腫的人佔極少數,大部份的人是由於靜脈的血液循環不佳所引起的。& b! c- [1 z: ]2 a
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, a+ W2 l+ x/ w4 M血液從心臟出發,通過動脈循環至全身後,再經由靜脈,回收二氧化碳及老廢物質,最後又回到心臟。但是下半身受到重力的影響,血液要回到心臟時需要相當大的力量幫,此時就必須借助有第二個心臟之稱的「小腿肚」來幫忙了。8 c- o0 G$ s5 T! v; A( y$ `& V3 j9 @

' v9 U" t. \% R" p在走路、奔跑等活動腿部的過程中,小腿肚的肌肉收縮,產生類似幫浦的效應,讓血液順利的在靜脈中流動。可是,長時間保持相同的姿勢不動,小腿肚無法運作,靜脈血液堆積,使得血漿(水分)漏出流至細胞間,腳部就容易水腫。另外,運動不足、肥胖、年齡增長等也會讓小腿肚肌力下降,時常感到雙腳腫脹。% h$ _8 ^5 U+ `4 l0 f5 h1 K
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每到下午就兩腳痠脹,鞋子緊繃?以下由廣川雅之提供

8 G3 q3 @* e6 f* n, f$ J4個打擊腫腫腿的方法
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【對策1】有空就散步,提升小腿肚肌力
  }8 R1 b: K3 r/ S+ k; Y5 dtvb now,tvbnow,bttvb一般來說40歲前後腳的肌力開始衰退,特別是女性肌肉量與男性相比較少,更要多多注意。公仔箱論壇% R* d4 j9 }+ X: d2 U

0 }3 ?; f6 D4 C5 @* r# G空閒時整天別窩在家裡,出來散散步吧!廣川雅之表示,與其偶爾上一下健身房,不如養生每天散步的習慣,提升下半身肌力的效果更好。鍛鍊下半身,是防止水腫的第一步!* w0 |2 N, a- ~  x; k1 k; A; w( i/ P& D
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【對策2】浮腫了怎麼辦?先屈伸腳踝
7 ~  k* i5 m5 @0 w* twww2.tvboxnow.com到了晚上雙腳怎麼沈甸甸的?當感到腫的時候,可以試試看彎曲、伸直腳踝喔!
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6 E8 F& ~9 G9 @, W( z8 ]2 ntvb now,tvbnow,bttvb廣川雅之指出,腳踝與小腿肚肌肉連動,活動腳踝,就能提高小腿肚的幫浦功能。站著做時,交互踮腳尖和頂腳跟。坐著的話,可伸直小腿,前後屈伸腳踝。一個小時做15次,腫腫腿不再來!5 p" l1 w9 k5 O- K- ]$ I
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【對策3】與喝水量多寡無關,但重鹹NG
; i4 z( L/ N6 n0 O/ o3 X, S: }: Twww2.tvboxnow.com廣川雅之表示,喝很多水就會浮腫是沒有任何醫學根據的,反而是吃太多重口味的食物,會使血液中鹽分濃度上昇,導致血管外容易積水。儘量吃清淡食物,也能顧到健康。
- |1 z+ B" U7 L1 f7 z/ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^* ^' o' ?9 A) V2 {9 i1 e$ t/ s【對策4】蟑螂體操對抗重力、打擊浮腫!
! B6 [! F; ^' |, @/ a" u7 b; ]/ Ftvb now,tvbnow,bttvb名稱雖然有點奇怪,但效果超乎你的想像!仰躺於地上,手腳向上舉起,放鬆身體,有節奏地搖擺四肢。做數分鐘,直到腫脹部位不再痠疼為止。





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