標題:
[健康資訊]
「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-11-13 02:14 AM
標題:
「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正
解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
' t3 E4 z" C8 y
tvb now,tvbnow,bttvb5 J$ B$ G! I% M( ?$ y3 K8 ^
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
, }6 D. J% a# C; _" O
5 N" x& s6 G3 x" B0 c( h: W0 s3 e
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
- x. }5 s2 E4 \( a, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n, |, r5 D+ C$ F0 C- f$ i$ }
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
, K- y( e' E( h; q3 d4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y2 D9 n5 u1 r! ^6 N公仔箱論壇
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
! ^+ Y/ V: I J# n, M
# c# n+ V) U; ~+ ^
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
' f2 _- f$ A/ C- \0 ^) W8 V+ G
0 d2 u: N7 o! V* h% T6 S: X公仔箱論壇
7 Z; E6 @- R' {公仔箱論壇
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
5 `- C/ _2 d$ l+ u& a5 n" P
: Y' k$ s' B% pwww2.tvboxnow.com
◆ 解決膝蓋歪斜問題
& `; I0 K- W4 d$ ?4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' Q' |* s/ G/ t
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
tvb now,tvbnow,bttvb% t4 m5 h5 D+ R! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 Y8 t- N3 z" G" L4 Z% X
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
% r) u% `5 U9 b5 I# T, Uwww2.tvboxnow.com
' y8 P3 o% ^7 e6 u( [! dtvb now,tvbnow,bttvb
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
4 T: T+ `- \# x3 V4 R6 B, O
公仔箱論壇: E. w; U/ ^. M
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
9 F% e _* v3 c& ztvb now,tvbnow,bttvb
2 w5 o8 \; I1 T1 @tvb now,tvbnow,bttvb
一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
公仔箱論壇1 k: M3 b0 g3 o; `3 G$ h
www2.tvboxnow.com+ h& m/ `. @1 U
按摩膝窩
2 O5 ?2 ` e! [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N7 ?& s* u" W' f5 ]. }4 m
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
公仔箱論壇! ^& F. i7 x0 \6 B3 l# m
0 D) t# O* ?' Qtvb now,tvbnow,bttvb
" l+ V0 H! m( o; n) {3 b0 }
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
6 z& `" }$ r k2 I! ]
6 J4 D9 {! P2 ?8 vtvb now,tvbnow,bttvb
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
5 Q. O" N5 [; d+ l+ I4 w
www2.tvboxnow.com k7 F* T' p. j
% z7 l f2 k& I+ I. \* S+ |8 B% j$ D
〈學員回饋〉
公仔箱論壇2 y; R& x3 d; ?+ R2 `
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
O e( Y( u; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
2 x* ^% ~/ G9 c3 z/ s
4 [- s6 f) v$ X- M! u' H
步驟：
' T8 D" ^9 `7 h8 h# ]5 M6 w- A5 x* f
. p1 ~8 Y8 G& {' H8 i
查看相片
; P( N7 H, C3 o# l% L0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J$ k( x2 A- d5 R0 }公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com6 X* A, W" p7 [7 z! `5 d \/ K
按摩膝窩，得以舒展
! @$ H- N" o: n7 J. I
更多
www2.tvboxnow.com7 n) ~0 y4 q1 P2 v
呈坐姿，單膝立起。
膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
查看相片
7 s; j2 [1 C8 [5 utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]6 A. Y+ P9 w: p% I8 g
! K" v2 Z$ x" r4 S# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
按摩膝窩三步驟
. A) D7 t7 K0 `" S# Htvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
查看相片
查看相片