標題:
[健康資訊]
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-4-1 10:32 AM
標題:
4個生活習慣 順利控血糖、擺脫疲勞症候群
本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
公仔箱論壇! C! R" t+ ^; D, P! O
% C. |% h d. D$ k7 Bwww2.tvboxnow.com
4 {7 u( U0 M: G9 r9 J
公仔箱論壇$ B& C; }3 M5 t+ r9 R$ o' s* X3 \3 t, d
血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。
tvb now,tvbnow,bttvb ~7 l+ q1 ?7 W& A1 G
1.不著衣時量腰圍、臀圍
中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。
; b9 g( s5 r- K7 R. \, k
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
+ V! k8 j# s4 E+ L- }/ E+ d公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @" q9 V) I( T N7 g# q
（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
tvb now,tvbnow,bttvb w# P/ S" K& g# ~
2.同時控制血壓、血脂
高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ C |" q; x6 w! z
血壓控制：
% O- w6 U# h& e1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
tvb now,tvbnow,bttvb# {3 x, d% [" i1 ^
2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N# v4 M+ B: O' j) R9 D6 Q
3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物
www2.tvboxnow.com, d5 ]4 G& u$ O8 _3 B
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
公仔箱論壇$ c# h* [# `; z3 I& X$ [9 G! E
5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
9 x4 ?9 ?2 z( H! Z6 W }- Q
血脂控制：
公仔箱論壇4 Y; k9 ]6 g: i3 R8 x5 m- Q, r5 v
1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
- S8 E, A* Y' w: p$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
% I0 ?5 O* C. d- y9 Z# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.適度運動、控制體重
5 A% A8 P/ V6 k! L5 U
4.適度紓壓
]; B4 _% h% E
5.戒菸
tvb now,tvbnow,bttvb6 a- z/ z$ p9 ~$ I% I' X! \* n
3.每天至少運動半小時
王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb5 V, a7 ]! | S
4.避免NG早餐搭配
童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。
6 A9 {, O% ]3 v" M' p0 ktvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a q3 S v7 ~- P y8 p8 G
糖尿病-李沛融-營養師
' [( ]6 ]9 q+ Q- i2 c, ?
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
tvb now,tvbnow,bttvb$ v8 n; J9 f! E! I
因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
; w, }$ c0 q+ g公仔箱論壇
飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。
) D( h- o5 d( e& K2 `tvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @" q9 V) I( T N7 g# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a q3 S v7 ~- P y8 p8 G