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標題: [生活小百科] 8招助你睡一個好覺 [打印本頁]

作者: hase000 時間: 2021-9-29 08:28 AM 標題: 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺

　　睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb( D4 m- D/ N% B* V% s+ ]
　　舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇8 R6 n7 G/ l, n+ \' U! r+ m
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2. 建立規律習慣
　　我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。7 p& N2 i' ]! a$ C# Z

3. 遮擋光線
　　黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇( h6 \* R3 o5 ~# a- ^
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4. 消除嘈音
　　聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。3 `, ^9 o, a! Y# v% A' ?7 s* `

5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb3 U* J2 Z9 p4 `" H1 h1 P. N) j
　　睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。

6. 不要飲酒www2.tvboxnow.com- T, t- o- V0 _- H: L: K
　　酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇7 N! z& t( K3 }. o! N+ F/ b1 |! E
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 }& ^$ N2 |: e
　　重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。- j; ^9 b$ Z) W, L- B6 V3 ^

8. 確保睡床只用來睡覺
　　很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。

作者: chowcya 時間: 2021-10-4 10:42 AM

thanks for sharing

作者: fly924 時間: 2021-10-20 06:28 PM

训前拎本书睇，但不能是杂志或漫画这里图多的；另还有招，当年睇棋魂，兴致勃勃买本围棋书，跟住摆，D格子数数下，好鬼快就眼训。。

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