標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
5 t2 X9 f$ i ~' j
: f# B q4 }1 j2 }( Z. x( Y5 t4 @: q
【失眠】
5 d$ V8 _' c& k- G1 Btvb now,tvbnow,bttvb
1.硬性規定睡眠時間
" u7 G; h4 |7 m5 Z2 A& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
www2.tvboxnow.com4 |) x1 Y" X+ i' K6 K2 }! b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
D1 h: u. z" A, r+ z* v8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. P3 \. D3 X# a6 z! Z7 {
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
) p& ^) a G6 C& V' u
6.避免喝酒
" ~7 Q& w' y4 F! J* [( u, u9 R& K8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
* x6 R; x3 n/ A( b
8.避免日夜顛倒或作息不定
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 {. s A! E5 K( @
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
9 O( K/ W* F% }& m9 _! B
10.佈置舒適的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb9 y% ]: o- k8 }" A8 W' _, b) r- z
11.放鬆心情
7 E: \$ J+ n- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.使用耳塞、眼罩等工具
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c0 b' R0 ]- ^* N2 K
13做運動
) M# L( S6 L7 W# N! h) @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
公仔箱論壇* A# _- a' W; V8 P
15.洗溫水澡
8 H% ^, O7 G9 h3 F# A# }0 d, v公仔箱論壇
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
9 Q, c5 e6 j! |* x. z8 gtvb now,tvbnow,bttvb
' F/ H3 T- m2 C( `/ K4 w
【經痛】
7 O+ o$ ~, _' ^0 l( M+ E7 m0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.飲食均衡
2 M' M0 @3 ^( J) v; _; C0 y1 X
2.服用維他命
5 r9 F7 r" ?' |/ G' H
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 _! ?/ X$ y3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
: I7 {- G8 F# J% n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
O$ Z& j+ q4 e7 n# `" f3 K
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
) w8 G9 u% F2 T) D# E7 Twww2.tvboxnow.com
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q/ Z- |( q7 _: l
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
; w( R) V( ~0 s( n+ R, ?0 @1 Y
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
]& r5 ?8 j7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
9 {# Q1 w1 m( Y5 |! N
$ n4 O1 n( _$ K* I j
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
" Y9 N* w' P. }6 r公仔箱論壇
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
0 v4 n! [9 n8 A4 C5 T# K) k9 P
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
, E4 L! I2 b8 s6 T$ k* O- o/ |, T
3 ^: p" y9 B9 e4 e# J
保持這個姿勢，直至不舒服為止
www2.tvboxnow.com. w- h# e R/ }: ^, N+ r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
www2.tvboxnow.com$ H- g! ]7 I N' v! S5 m0 d7 H
$ ~6 s+ Z) l" \" i9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
將血液及其他體液帶離子宮 -
; c* Z' q( D: G4 Cwww2.tvboxnow.com
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
公仔箱論壇' I* K, r {# D/ C2 r6 B
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" l3 P7 u: A# ]/ K$ X! Zwww2.tvboxnow.com
) d1 r9 {, b1 ?* B1 I6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【暈車暈船及暈機】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?) [9 \# s: N
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/ @5 \9 N$ V$ J: e N: m, p6 x" S ?www2.tvboxnow.com
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
0 b! N; A( k' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
( p1 ` g5 Z& D1 b$ t6 y3 A
4.避免飲食過量
www2.tvboxnow.com* ^! f7 ?+ ~0 ^- A
5.保持空氣清新
公仔箱論壇% S. |- X) G$ F# d
6.避免飲酒過度
7 X" F2 g) h, F8 }1 gtvb now,tvbnow,bttvb
7.睡眠充足
公仔箱論壇+ E' `1 E* B) s* ~0 j2 Y
8.盡量固定頭部
% \/ a# R+ s: W; \5 z
9.坐在前座
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]; B6 U w( v" S+ N6 D
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( O% `: O& E, f: W C* }
11.到通風的地方透氣，例如甲板
tvb now,tvbnow,bttvb0 o, L) z- H4 p
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
. `# `4 l* [5 `$ {) U* k. m" \/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.服用暈機藥
( U, Y( z- S+ N/ N8 t- Y9 d/ r0 H
14.食用薑粉膠囊
% Y/ Q: x; U: h3 i* Y5 f6 a
15..吃點橄欖或檸檬
公仔箱論壇! P8 c7 o/ S4 T7 `4 D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ u( f* |# H- B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
7 U- A6 Z }* U7 F9 V R; u+ H
* t0 `/ W* G. A) g! ]3 }6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【情緒焦慮】
tvb now,tvbnow,bttvb0 v0 ]4 L, q* J
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
公仔箱論壇0 N% r: B3 H* w( ~ W
$ R9 h/ m0 h. a6 P0 k. ?( K, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
) |" a5 H+ W; a8 `" o( z- B
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
$ T4 R: C- N+ p: @ D) k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
& l+ _- u* J. i- @/ g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
" n' G' P2 W( D' Z1 p5 r公仔箱論壇
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
& D% i, u1 H- a4 L4 ?公仔箱論壇
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
H j2 n# g- M+ z2 I. Stvb now,tvbnow,bttvb
7.深呼吸
www2.tvboxnow.com6 u6 y3 s8 Y; `! X& {; N& H' m
8.放聲大喊
1 ^* q H# U* P& P9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
9 [/ G+ D" [: D9 {, F4 p6 Btvb now,tvbnow,bttvb
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
|2 j- `# j8 W* W5 c8 b5 J2 ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
* L) Q# j, C& F( y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 t& C7 i5 R/ O {www2.tvboxnow.com
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _7 p5 N' g- N {8 W7 F, H
14.洗熱水澡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 }1 n5 U7 {' O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
5 @/ H8 ]9 g8 F5 W$ ~( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
) B; z- ]2 W( ^( U* }tvb now,tvbnow,bttvb
17.禱告、寫日記
# V/ [7 U$ B' U7 k$ U" e3 O
l# z; Y; f$ Y$ k. G- q6 S公仔箱論壇
【感冒】
) g* b) K+ k, t! Q# B* atvb now,tvbnow,bttvb
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
9 {& F- y: x7 ?& Btvb now,tvbnow,bttvb
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
) m C4 }) S" Q% W
. I, H: e" W2 d" h# N8 p* Bwww2.tvboxnow.com
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; N4 f' b( ?3 w3 fwww2.tvboxnow.com
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
' K) h7 Y9 }$ ^% p4 [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
公仔箱論壇; D8 k* Y. a! Q* i0 l+ L6 [) g: W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
" f" p( Y; K9 @: ?- Ytvb now,tvbnow,bttvb
6.注意保暖
5 R# M: Y9 X- H: k0 M7 ?
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
! @/ b+ c1 | ~, G. x$ j8 ]$ y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
www2.tvboxnow.com: z: D0 w4 n3 [! `2 f( _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
, u) u6 G" i! c1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
tvb now,tvbnow,bttvb) z$ u5 W: ^7 ], ~3 M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
; w: o% l: D6 b9 z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
www2.tvboxnow.com1 v) L; q% O, k' _ H! w: {% C
13.淺啜熱托地酒（
toddy
）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
www2.tvboxnow.com5 M) D+ K8 W8 l/ m
14.洗熱水澡
6 S! M4 h3 t& l, z' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
h# c+ t5 s0 s6 K3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
; h7 Q1 O) y7 E; T- y4 `3 k
17.若發燒
38.3
度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
, v( |2 U" s( p- m2 ]/ M- o& S# x
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
7 t: r: y8 y. j* P$ W) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ H& ~* l+ e4 z( d Qwww2.tvboxnow.com
20.氣喘或呼吸短促時應就診
0 y- p Y% e/ i4 q2 }
+ B# \- T, v3 l2 ^公仔箱論壇
【低血壓】
+ ?: e6 |5 K+ c& I! hwww2.tvboxnow.com
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
0 W w+ E$ {: Y( X% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
% C! \6 D5 S& L3 x9 ]公仔箱論壇
3.少量多餐
. @) [- I) m$ @9 F' K2 x9 ftvb now,tvbnow,bttvb
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 u }7 B- M- a9 m1 p公仔箱論壇
4 N& N! s' H1 j3 ]公仔箱論壇
【高血壓】
0 {; K0 V7 ~$ x, c/ c! @. Z
1.控制體重
7 Q/ D" z; Z; d/ q$ l0 k: [
2.減少用鹽
: @) a% Q6 f' W3 |
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
公仔箱論壇. m# U# |0 |4 Z, F+ N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
www2.tvboxnow.com8 i, |% C* ~% E9 b) R" S; [/ X
5.補充鈣質
/ k$ I2 t- o$ U7 U! D* V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
$ p2 g9 u$ Q' E9 \% I3 t9 o2 |公仔箱論壇
7.進行有氧運動
- _; m" o# e8 ~( X/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
8.考慮吃素
www2.tvboxnow.com( M' S" B6 \2 N3 E3 @* X
9.經常量血壓
www2.tvboxnow.com g$ n/ M" k( b+ H: T
10.保持心情愉快
! }, D+ V% p& e5 o9 Y' Y: Y5 C- K
11.少說話
- w" `2 b* l5 d! m
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
/ v9 d$ T0 Y. K# ~! N$ d6 ^
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
