標題:
[健康資訊]
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-1-26 02:31 AM
標題:
長途駕駛必備，9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛
/ c2 o( _ B! i, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @1 g6 p# U! m! U% B1 \4 Z3 ?
等紅燈時別忘了伸展身體
- I! n1 F1 p* c6 u) ~tvb now,tvbnow,bttvb
$ o) C5 l+ U( H! t; u' Awww2.tvboxnow.com
0 U5 V! M! Z* k$ X
3 v3 i7 J7 @. S4 W1 E# j
www2.tvboxnow.com0 o ^; Z/ r$ n0 d3 a' F3 j. X6 K
無論是私人旅行或出差，長時間駕駛都會對背部造成負擔，進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時，你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。
肩膀：
坐著或站立的時候，肩膀往耳朵聳起，並停住一陣子，之後再回到原處。
# @) T( U1 A4 V3 d( H
6 S% U- j4 R, T, S$ f. r1 |. C
頸部：
坐著或站立的時候，頭部往胸部方向下移，下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動，接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後，下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
& ?6 O, g8 z; S' Z; {' ^3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w; h- {0 \8 A
上背部：
像貓弓背般往前捲，接著胸部往前伸展，肩胛骨往後壓。
# ^$ X- p+ B: K( _" t6 G- Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 P1 w6 m: E4 E9 [$ |www2.tvboxnow.com
腰椎：
呈站立姿勢，膝蓋打直。上半身緩慢往前彎，雙手放鬆垂掛，最後用雙手觸碰腳部。
" o) E0 }; E. u z7 C0 q ?
: w8 G4 \; d. l- Z6 a$ i
頸部：
雙手往後抓住座椅靠枕，將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。
6 a4 o- `' j- A4 n; P! M' Itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' U4 _+ N9 ^' U8 s9 w6 O6 S
胸椎：
抬頭挺胸，雙手抓住方向盤，試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒，接著放鬆手臂。
! }; {, d9 M; P' X* A! Qwww2.tvboxnow.com
1 H% c4 Q* j# ]; ~1 l. m+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
背部：
在座位上伸伸懶腰，手臂舉高，用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆，深呼吸。
- V" x! ^" L4 R L1 H
J4 D' T$ E$ Y" Y0 f! u: b( E公仔箱論壇
大腿和臀部：
下車，一腳放在車門立柱上，膝蓋彎曲，另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒，接著換伸展另一條腿。
! Q% A1 l8 I% _tvb now,tvbnow,bttvb
}& T( O4 f6 @2 k: L$ I& Z
手臂：
下車，將雙手放在車頂，手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣，手臂彎曲再伸展。
$ ]+ ~1 {' [$ }* x6 I twww2.tvboxnow.com
駕駛中放鬆的技巧
• 只要情況許可，都盡量伸展一下身體，例如塞車或等紅燈時。
公仔箱論壇9 D/ I6 Z( Z2 I: ^
• 不時把窗戶打開通風，補充新鮮空氣。
# a6 v" E, [: V# A3 Y0 e" y
• 手邊隨時放著喝的東西，炎熱時，不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態，也能藉此振作精神，促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb( x& ~/ U R* }6 e: |* u! b/ T* ~
• 定時休息，步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
www2.tvboxnow.com* ^, [: p2 e5 X8 T/ X3 H0 j- V
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 U5 V! M! Z* k$ X