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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇0 J1 ~% R( x" \- N) \4 V
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% I5 A4 Q1 u( T
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇4 a2 O0 a5 P! b) _/ U$ Y
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。9 Q- o5 F6 ]5 @4 V; s

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌公仔箱論壇0 w6 l$ {8 B. l5 [) u# |0 o+ q2 O
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇# g8 u" t- g: F7 j( Y
有益於身體健康。. x0 p: Q+ u8 X/ u) o' B

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ Z. `$ L* R! Z) B
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb. K# {) W! y' b4 b9 `2 Y
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，tvb now,tvbnow,bttvb# A7 r5 N: u3 M. Y+ J4 J
來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇' o3 s* R4 m; N4 G0 ^

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯www2.tvboxnow.com8 P, b  K/ I# c# q! c
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，www2.tvboxnow.com* V* A6 l8 @3 j, p: k
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢www2.tvboxnow.com9 X7 O9 W% s4 l! `3 B: a# M
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇0 W- `# `  {# N- e" |+ ^: v
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。* B$ U- {% p( g2 ^* |2 H
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。www2.tvboxnow.com! E; x- A' ?- N) E! {

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇6 A4 ~+ v) }/ u- r$ {
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 g1 j  t, x' `" U$ a# x0 K& j* M
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。6 Y' o% Q* B3 ]3 T& H

10、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g- t3 T$ f2 C7 a( w
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb9 S* M: w7 ]' m' D' P
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品www2.tvboxnow.com4 H3 z8 G7 _' o
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。- r* c" o+ j( Q) ]+ t; e8 c, U
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O: J  I/ T4 F  n- t$ ^  A

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。4 P) ?$ x' R; z5 i' K5 i
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇  T2 I" z/ i& c  d2 l. j1 V
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，公仔箱論壇3 B" E$ A4 ?1 e3 n# |
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。www2.tvboxnow.com8 [* Y+ d; q  V& q: R& M
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb7 \% K% F7 c+ ~/ T* `9 Q

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，9 k: O4 n1 }- Z5 V6 ~
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇8 F5 ?0 g* [. D; }8 e
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品: A4 A3 m+ j/ a- s
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。公仔箱論壇; ]/ V& Y1 x, o
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb# h1 E% U6 U" k0 {2 A: I
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ( x, j/ v, A5 `2 ~1 ]
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，( M& G/ A; z: ]4 Y
同時還可以少患感冒。公仔箱論壇- _) F5 r& a7 g/ t4 a

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。www2.tvboxnow.com3 {! v( F! h; N
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19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb5 C8 A1 \! d3 [( S3 }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。www2.tvboxnow.com6 U: G9 m8 \; d9 V% \* ]
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇) A8 `! n0 w! u0 h$ H  C
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 x6 P1 w1 ^% U
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb3 H" k2 G0 W3 |: ^' \

21、表達自己* u( j. V7 M- |  `1 r
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb2 n4 T/ [" E4 a" R: o) a
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳公仔箱論壇( G/ X# F# x9 x4 ?
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。www2.tvboxnow.com1 K/ w5 I! F0 k" K# J- Z5 n
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇) v- v& f' Y) B6 s' Y, s4 F
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 c* e7 i2 G, L: e
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j; l# p; U) s5 D  E- Q
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度# Z+ r- R. s0 w9 X, b* _
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，# h' a5 F& f( S0 ?1 _, J
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 y1 L8 u# O4 n1 s
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑公仔箱論壇1 i% B0 P% I7 l3 o
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。1 a% r: X. Z$ q) @5 W% \
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：tvb now,tvbnow,bttvb* y5 s* q3 t- M" ^2 w8 }% N( S6 w
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢www2.tvboxnow.com# O- ?' l) M/ j! h2 J2 i$ h% C6 P
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G7 d$ F2 j3 c% u! c2 ?
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查公仔箱論壇% k9 }8 v8 h2 p1 g
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體. Y% t# u4 ]- ?# p
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇* ~6 g: u( \% m& V7 V, y9 \. T
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛公仔箱論壇3 |# H- L3 L! l" R6 B) P- k
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，www2.tvboxnow.com7 C& f+ \3 s; w, b+ n& d9 b
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡/ G, w3 l$ ^* [# G2 \+ P/ Z  n1 h  F+ H
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb5 R% [9 U4 A; K: ~+ P
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇9 p" O4 d, D4 {; d1 i
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! ]. d8 _! Q" m
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，www2.tvboxnow.com6 @$ s/ A$ p8 C0 q! w6 z
到了該清理的時候了。www2.tvboxnow.com1 {+ V! Z$ W6 K+ C3 I; {
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，公仔箱論壇+ t1 X# ^# v& M& i
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ t- u: P) D, M; s2 G2 t
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇" R$ r" ~* R! I$ u( c. |4 P  L( [# c
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。: Y$ y: o* M& b" D

33、17歲智齒發育。+ f9 P$ u- E, h% e, I  }! Y" @
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5 K3 k7 t$ M# _- [% T3 q, b6 u% j. N
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34、25歲骨骼發育達到頂點。: c; O0 u2 Z. s6 A2 }! V9 \4 w% M
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，tvb now,tvbnow,bttvb# J4 S& R# s1 u: O1 Y5 L* m
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。: E1 p/ D$ t; R4 L4 }) `0 Z- n

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a! h; W8 ~7 F; L
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39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m7 l! |0 h# c, m# s7 w
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R/ n) g! t% D0 l8 M) I
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇3 R, o; X3 ]: Y! E* a' ?% b: N' F
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。, v, W8 P: p1 \$ s9 V( m- m+ d0 T

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. n1 w# U- `$ R! }; ^. ]2 j/ d
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，  @! m9 S' E" P
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N9 R" q2 a. Q, K8 X$ h# d9 F

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。公仔箱論壇. Q# v3 s- f" \# h- W
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。  x0 I* O- j9 X# c; r

46、60歲白內障問題突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 J$ s# h9 l' ]0 t
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。: D1 O* Z. [3 P2 B, P) x
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ c9 |6 K8 m" V

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb. K5 T0 {% X0 P
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5 @" Q* J$ r7 C2 }; p' Q

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。4 T+ `% ~7 Z4 F; M) }$ k

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v9 y4 W8 J. N: Z. S* p* D- l- \
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb' s$ n/ g% \, R7 Q/ t% I
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇1 p6 T- ]- k! ]7 B3 ?  J: S# E
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb; G. y9 }7 t; d! D6 b
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，tvb now,tvbnow,bttvb* W. E, U: n+ C3 E3 ^
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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