標題:
[健康資訊]
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-12 03:26 AM
標題:
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化
" _0 [! R+ t+ G1 w
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
www2.tvboxnow.com% d; V" l9 k3 @8 W! j, q% S
公仔箱論壇8 j Z; b. ?4 u+ V6 a: D6 Q
2 Q9 O i+ v. d; W% {) g
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋
25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
6 F1 u, W+ [* J, l$ Q$ K! W6 C6 V
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
1 p6 |! m( [; M- K/ ]# s9 c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
7 a5 L" C, W' s- X5 _
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
. D) i" A# N# ~9 v! _
關節不適常見症狀
膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
www2.tvboxnow.com; k0 T- K7 o' R4 k( Q" O( g" e0 F
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
www2.tvboxnow.com+ ^+ \+ _& x# Y, C; p* r4 `' S
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
2 H% u3 t6 E2 g" S/ h1 a; q# O
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
tvb now,tvbnow,bttvb0 C/ g" w1 l0 C* O9 ] ?* ^
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
www2.tvboxnow.com. l( |2 j5 ~/ |
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
" s0 P4 x F; e9 M' o' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v8 R6 e8 O5 v% Bwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb6 T7 Q+ I( F, a- b% T
圖／取自聯合新聞網
+ |) w5 e' ^% i. T b8 ]% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" @$ Z" v) o5 @( _# i( x
( N e$ F4 V' i$ x, ptvb now,tvbnow,bttvb
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化
關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
. f, n6 z( X( Y9 |: N- C公仔箱論壇
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
tvb now,tvbnow,bttvb7 j# C" v, Y# z1 j; q! x0 a& u$ P
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
5 K0 k v( w* {$ W# H
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb2 |* i$ \7 |% s/ z; C( I& c4 D+ Z: i% o* ^
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養
「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
www2.tvboxnow.com- N# K8 f z u4 z* Y# D
不過，簡文仁表示，
已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動
，其中五招包括：
* p& _" s. L1 @) v& q0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 起立蹲下
先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
* u7 V4 z8 w+ Z' Q; ~) W) t7 p
2. 打地鼠
坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
% Q0 U3 a1 B0 y' X; |" P公仔箱論壇
3. 屁股搬家
坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
- M% X' @+ o/ c) K
4. 高低跑趴
雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
. c* i! D' C$ [! Q+ q3 g7 C' Q; t) k( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 內八外八
坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
+ m3 T2 {; e4 v: Q% ltvb now,tvbnow,bttvb
3 \* b! b5 |4 d, t! ~3 p% f
www2.tvboxnow.com* v* j: _. p3 N8 N) ~6 J
爬梯不傷膝技巧
退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
; k. ?- B9 I6 g7 [0 a$ zwww2.tvboxnow.com
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
' ?9 x6 t% [* E9 z! I% u, X: s7 Fwww2.tvboxnow.com
上樓梯用腳掌：
才有足夠安全的力量支撐。
% t D* a! L2 Y7 @9 ]
下樓梯用腳尖：
能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
tvb now,tvbnow,bttvb1 p& l3 Z% w9 i4 p
4 ^9 x5 c8 J( @$ ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 z. C1 W3 b" f
圖／取自聯合新聞網
, n o3 r: }! v9 W$ _www2.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
