標題: [健康資訊] 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-3-13 02:08 AM     標題: 肩膀僵硬、心悸、失眠是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環

控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。公仔箱論壇) N8 I/ A: H. y% \4 E  L
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& U* b5 b/ E3 a' D7 B4 E& @( n! twww2.tvboxnow.com現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 I' f( k: Y: u8 r# V有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb( A. }: Y/ Z7 ]6 _: M, P0 |
通過這一區的重要經絡
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# z: k4 j( t+ J7 awww2.tvboxnow.com•  小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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•  心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvb now,tvbnow,bttvb+ o3 o5 f8 S, @  T3 d0 Q
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圖／小腸經。公仔箱論壇6 R% C+ ?$ @- Y7 t  W

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! Y) H0 M: _1 A" ?! A/ R% lwww2.tvboxnow.com圖／心經。
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: s! @( P5 D) b4 c1 q公仔箱論壇•  CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
1 H+ k7 m! q! Q3 W* `- `8 \/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Z7 k8 C( f, Q# U% s$ g0 P! l肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側  d# |' @! Q4 y7 w) `, r& V% F
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。公仔箱論壇- ^( p' k! W0 p6 S6 z

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  ], O; W9 z+ O0 m圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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1 `) \, O3 \. h6 R  O- i( f& [五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。& R0 s  U" p  T" z* X) N* w; \

- h& t- E1 }) X/ H# C! e公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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/ h7 L" t2 C5 btvb now,tvbnow,bttvb暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。$ ^0 a! e, J0 T, ~2 I+ H' o( s3 E

" R# s  p$ S% O: x" W! ltvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
8 ]0 k8 T4 F( t1 \* ztvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com* \. R; R  i, m) U4 ]3 P
以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。www2.tvboxnow.com: V: Z" d: a- ?9 r
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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; |4 N4 ^5 r: t2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 s; J3 ]/ X' O" \0 m

, g! J+ Y1 L, U& u/ F+ z公仔箱論壇接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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5 \* A- u4 E0 v- D) u$ ~www2.tvboxnow.com※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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/ u$ e4 N" V( }5 R3 `% z2 s3 j公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
7 w6 A' N( R9 i) Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `7 i, Q; x! W3 W3 p9 R$ Q
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! j9 n. O, K8 q* T3 AFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇8 e0 z; f9 m1 C$ C% {/ D* K' k: h# U
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7 M8 R: `( K, U: O! Iwww2.tvboxnow.com圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 7 ~+ ]9 e2 O4 u0 d+ l5 X& D% B

# r3 u8 _& N+ y% s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- d5 \! Q9 O0 Y) H* P
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb8 F3 G& g3 K( e  P2 r/ n* k
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
4 Q* w8 g7 y  i1 f. stvb now,tvbnow,bttvbHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。" O9 F; M+ f" g3 G( y; d3 f2 `
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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5 b: M4 C( o& v' S圖／將雙腳一前一後跨步站。www2.tvboxnow.com  P5 |  {" o% o  K& N/ K
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" z  ]/ N& h$ w5 G2 Y/ i公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直www2.tvboxnow.com; P! E* W+ C8 H
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [( b4 s0 v+ \1 p: g8 {

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$ C$ B$ [6 e" k& c: g3 Mwww2.tvboxnow.com圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb' @! U+ ^/ _6 p- A
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8 }4 L+ O% N, {  [% p公仔箱論壇※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# O& K  j% g( ^* j4 {7 ~* y' m# }
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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