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標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-4-9 01:37 AM     標題: 運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇, f6 P% ?9 V  E% |0 v6 v
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, L# B5 N% U- S3 t' y" N; i公仔箱論壇運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇+ f# k0 k' E! a% w
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
6 e# i+ w# y9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 w, w. x* N1 l% r1 |
圖／補充富含碳水化合物的食物。
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7 E! U+ J1 X9 Rwww2.tvboxnow.com補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！3 K3 ?4 R% T- N' d6 F  z/ S- h  U
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
  W5 e' w6 H6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！4 a0 d3 c) e- v, g! x1 F: C
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
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0 m1 J5 ]( G. G* ?6 `www2.tvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！www2.tvboxnow.com2 [% G; D' z. [9 C9 z/ N
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
% O- Y& k4 i4 B9 i/ `5 I/ X# p2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。公仔箱論壇; ~, s* r  a' j# a1 `8 l( k2 d
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇1 r: O% ?$ a6 f7 g7 g% _/ s

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% V. d) J/ E0 g1 h3 ~' M0 \www2.tvboxnow.com圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。5 Q" u# O( W4 V& R% H5 E
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$ ?1 E2 l2 r( o1 l; w. n公仔箱論壇運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
' _3 n* i+ b' x. z" A' c7 M% p公仔箱論壇•  組合1：三角飯糰＋能量飲料
3 k! j0 X7 l3 z! H; \% k•  組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁# S7 z6 r$ u7 z6 }" `  [
•  組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇+ u% f7 x+ F/ E; Q" h! K0 z
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ W( e3 _3 c$ {5 y, _tvb now,tvbnow,bttvb•  組合1：能量飲料1罐
$ F& b" J, y. Z. Q3 {•  組合2：香蕉1根% V' F7 n; f, L( x0 ]4 d$ W$ [
•  組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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, o9 Q& z# r2 s/ n& C9 E* f( x/ G選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！9 c3 O' b( C  S; I




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