標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心. X: W4 `' ?! C2 K  }
www2.tvboxnow.com) A; f+ ]# @, q3 B( S

; K3 v$ d/ N" m, e. O% M0 _2 q; {* ~( E
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。4 F; }& z, c4 w
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供# l5 P$ n$ i' |3 |
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb! X9 t) ]. D$ Y
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了4 u0 r% f/ j) d& F
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z: j3 ^. s/ u2 G$ B
○ 容易覺得噁心想吐www2.tvboxnow.com% D* G: R% }3 [1 E+ @0 S
○ 肌肉關節痠痛無力
3 G/ J2 w6 z, p7 h$ J. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
1 j. B+ c  Z# u$ z. T9 b" K公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 www2.tvboxnow.com) f5 J' H& Z( }% q( ]% M0 E
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）www2.tvboxnow.com* p% h& T) P1 j' l
圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
; W! G" c) F  |5 A2 c; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
, k9 x! H: ?- O4 N! w: E同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
3 X* U) W1 x) @% P所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
+ G# o$ W! }- y8 \# |8 Ywww2.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
) I  o, h) c, gtvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb, G* ]2 N" r8 V# J3 ^% t$ x
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
- Q, c- |. ~5 W5 ]( [www2.tvboxnow.com● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
8 ~5 q) y2 x' d* A, s' T6 twww2.tvboxnow.com● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。  {# R. t0 s& q% _, {' v
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
+ J& r+ ~7 d9 g# l9 y5 b, [% I" p' B● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。tvb now,tvbnow,bttvb. _: E% p, P1 t" c
圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb: p) X( o" h$ J) j( ?5 L+ [
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。2 K' ^9 U  I# o1 v9 I7 O
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。' F! {7 Z0 S4 Z
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇1 g; g4 p# M4 Z- r& U0 ~1 w
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。* v% u. T! a/ E7 @! I
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。$ h& d; P! H: w& u: j; w
圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供' v! L+ q) t* {. z2 ?0 g
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
" K# j3 K! r6 K0 m* t+ [9 P! C* p. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb5 \0 M, \: k" S3 q9 f8 b
◆ 炸物
7 |+ g% B( Q) j( l2 F9 U, U◆ 冷凍餐
2 V% {) h2 p, }. |: |2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 汽水、糖飲
1 A4 j9 _6 ?1 r7 [: }/ \/ G! }◆ 加上糖與白麵粉的食物tvb now,tvbnow,bttvb2 c3 ?! E( z! _2 Z
◆ 乳瑪琳或人造奶油
, w# E, X2 T& \3 ?( x◆ 酒精 www2.tvboxnow.com& f! V9 m$ f5 ]8 ^8 R, ]  a' G
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！www2.tvboxnow.com  Q% ]2 v% d) Y  A& Q  k4 f" ~

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0