標題:
[健康資訊]
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-20 01:03 AM
標題:
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
留意睡眠呼吸中止症
www2.tvboxnow.com2 l% Q: Y& h" o2 ?' `$ d
% r% D- h9 x( ~5 w, n" qwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com# N2 o- O4 T6 g: V0 f! l. E
45%的成人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停，造成健康風險。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。
1.
改變睡姿：
仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。
! r2 E; o8 w: h( }% p5 G1 b5 T
2.
減重：
減重對某些人有幫助，但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼，減重可能有幫助。若頸部的體重增加，會擠壓喉嚨內部的直徑，使喉嚨較可能在睡眠時壓下來，引發打呼。
+ ^$ d; C' c: }0 G4 A% R* }公仔箱論壇
3.
避免喝酒：
酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力，使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒，會使打呼惡化。平常不打呼的人，喝酒後會打呼。
* m) {! W% Y% R Ctvb now,tvbnow,bttvb
4.
養成良好的睡眠習慣：
不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠，會使你上床時太累，會睡得深又沉，肌肉更軟塌，造成打呼。
+ W @) d. s$ k& I
5.
打開鼻通道：
如果打呼從鼻子開始，打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道，也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。鼻條（nasal strips）也有助提高和打開鼻通道。
公仔箱論壇: R( W- E9 F, y& T, n* r% @
6.
換枕頭：
臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼，累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑，那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風（air fluff）循環吹一吹，每六個月換枕頭，別讓寵物進臥室。
公仔箱論壇& y5 [$ f: S. t, f3 \% W
7. 多喝水：
脫水時，鼻子和軟顎的分泌物較黏，會使打呼更嚴重。
9 ^' N0 l$ p2 _6 w" w% L$ j: N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www2.tvboxnow.com# N2 o- O4 T6 g: V0 f! l. E