標題:
[健康資訊]
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-3 12:01 AM
標題:
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
4 }5 F9 O: B2 }% l2 k% |' e
2 w! X( z; \5 A! M; D公仔箱論壇
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
www2.tvboxnow.com+ `0 T5 X, I. z0 l' s
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
0 e9 s! S( V. U: X3 Q7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
5 m, u e( M. E4 }tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb y/ k1 c& @; r' G! v- U+ n
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
, B' ~* ~7 B5 S; U, I( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, F/ i u( ~6 l+ T2 A6 U) z. K
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
7 R8 H' _: w, I! l2 b3 O. [
: C; E& Q- i5 |- o- S, O
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
( a7 X5 c2 U0 u+ Z
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）
● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
www2.tvboxnow.com5 A4 T; {7 m9 Y& Q
& w7 x7 y3 g7 K: _
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
1 z# _; K9 a0 u. ]% J9 ?! xwww2.tvboxnow.com
2、維持肌力訓練
● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
公仔箱論壇; z% u4 {% |& ^4 q9 K' v- p
$ i! @% _! n% D* g" ~; o5 B# e公仔箱論壇
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
) e( w! C4 V, mwww2.tvboxnow.com
圖／取自嫚嫚營養師。
% L9 @; d) @# ~: g1 c1 h7 {: C9 c) Iwww2.tvboxnow.com
2 B6 H/ e D5 S Qtvb now,tvbnow,bttvb
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
7 g8 |( t, s* p4 t$ _1 l' L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
圖／取自嫚嫚營養師。