材料:www2.tvboxnow.com6 j' X/ U' G8 K* Q/ x2 `, z
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凍帶子 4隻
西蘭花 4小棵公仔箱論壇; o8 _1 h, m: _
粟米粒 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b9 b, E2 }0 o' Q
糙米 1 1/2杯
紫蘇葉 1棵
調味料:
飯調味：' u7 k. @2 y9 {1 x o
鹽 3/4茶匙
上湯 1湯匙
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帶子調味：
鹽 1/8茶匙
胡椒粉 少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S- b+ s- B9 k+ o4 ~
麻油 少許/ X6 H7 w3 o/ D9 Y4 j7 `8 t
生粉 1/2茶匙
蛋白 1茶匙
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製法:www2.tvboxnow.com7 k% j4 ^2 v x$ y q& l% i3 ]
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1. 帶子解凍後，洗淨，抹乾，切粒，加入調味醃片刻，泡嫩油。
2. 西蘭花切小棵，用油鹽水烚熟。
3. 粟米粒出水，待用。公仔箱論壇" k# K, I M. O b& d; E
4. 糙米加水及紫蘇葉煮成飯，取出，待用。
5. 燒油1湯匙，放入糙米飯兜炒，加入調味，帶子，西蘭花及粟米粒，炒勻，盛出。