標題:
[健康資訊]
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-13 11:53 PM
標題:
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛
9 Z! Y2 e9 L4 G7 N. x/ \
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
& C/ A* H( [' O4 ptvb now,tvbnow,bttvb
" F/ Y6 h6 Z# D. o! |7 X; Rtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com [/ {+ Q k) a& x
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：
許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
, D8 O# r1 w* `/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.窩在沙發裡：
這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
; j+ d+ u( Y- I7 G" j% N1 D2 P+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.斜躺觀看：
斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b' R- m& Z- R9 e; K; F. Q
4.坐在地板上：
一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
tvb now,tvbnow,bttvb3 J" J1 `4 c. I& |
- i4 }, S2 G! ^
. V; e% K, R& `# F/ w0 E' {& n
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大
常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看
1.肩頸疼痛：
如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
公仔箱論壇; X# B& ]( m! K
2.手腕和手指疼痛：
長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
9 |9 W* U# Y0 @# _2 u* ~/ M
3.腰椎問題：
長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
% T: W- ]" `# R: Fwww2.tvboxnow.com
4.循環不佳：
若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
tvb now,tvbnow,bttvb0 g( m0 Y R* o% W" K1 {. m: K' I0 m8 T
5.眼睛疲勞：
長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
tvb now,tvbnow,bttvb! X( d. @; V/ s* C
6.情緒亢奮：
打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
0 K8 c5 w4 G6 K2 d& v" P" Itvb now,tvbnow,bttvb
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：
每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
0 e9 r5 @/ p' n# G
2.改善坐姿：
選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
( s/ q( A6 G9 y8 U9 m7 {) B mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.追劇要調整屏幕位置：
若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
, q! S J% e# w+ Q6 ?; n
4.牌桌高度：
以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
+ Q0 y0 K" t% `* G公仔箱論壇
5.眼睛休息：
追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
7 ]; Z! L& t6 N7 E j
6.運動建議：
「龍」轉乾坤，頸背鬆
www2.tvboxnow.com% i' {1 j! W1 Y4 q; ^( C4 F7 b0 ~
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
www2.tvboxnow.com4 ?. Z j( N- i5 X
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
2 ~4 i, y4 G& q ?5 _www2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb, S1 O( I4 n3 h9 p! s
0 E0 J" ~, D5 z
: G+ L" X y, Q
「龍」來運轉
，
肩頭開
: N3 i7 w c- T3 u2 w, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
8 g; t9 y) \+ D! c0 t9 Vwww2.tvboxnow.com
. Y! |3 |7 Z, ntvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com0 O7 R! v( O7 ]9 [6 j ]
- |1 S8 S' L2 f3 T
「龍」圖大展
，
筋骨軟
www2.tvboxnow.com o1 E- n& L, m" \% n
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
; [6 S& T# S( o, r3 ~- S; k$ i公仔箱論壇
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
2 ?* E- e( `$ P0 w# }+ i
7 O: q1 K9 }5 O( ^公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# H5 C( A5 N# d8 {6 z
& c! Y) f0 ]* ]: y% G4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
- `9 \/ M: `0 a+ D& r) K公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; K7 ~* {. y) L; h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w# Q2 A3 ?: k4 _% V) O9 |' E
神「龍」擺尾
，
顧循環
" i5 J0 B5 M, |; \+ [/ a公仔箱論壇
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
6 d3 H2 E4 J( Wtvb now,tvbnow,bttvb
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
* W2 p% d: W1 c+ {; P
+ |& W, y$ X" W& {
$ H9 V. P* ]: w3 p7 Z/ I8 |: dwww2.tvboxnow.com
! s5 F# ?9 o* V8 p
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U4 g5 Z, o/ h0 E* K. ?/ P
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 J" J1 `4 c. I& |
tvb now,tvbnow,bttvb, S1 O( I4 n3 h9 p! s
