標題:
[健康資訊]
腸道保健24個祕訣
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作者:
leepuyun
時間:
2009-5-29 01:34 PM
標題:
腸道保健24個祕訣
《飲食篇》
3 o- s3 b$ v% \. n& ^公仔箱論壇
1.每天喝6杯以上的水
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2.每天攝取足量乳酸菌
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3.每天攝取30公克以上纖維質
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4.細嚼慢嚥
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5.吃八分飽就好
* S5 u' q+ y. S6 w- o3 W) a公仔箱論壇
6.天天檢視自己吃了什麼
《規律生活篇》
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7.天天一定吃早餐
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8.早一小時睡，早一小時起床
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9.三餐定時定量
9 M1 w7 V8 m* b, H$ w公仔箱論壇
10.每天固定時間上大號、做運動
《運動篇》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a# U+ _. b; g3 p$ i! d
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
9 t9 C# U+ |; A! P0 \公仔箱論壇
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
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13.經常做經絡按摩
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14.練習腹式呼吸
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15.隨時注意姿勢正確
《壓力篇》
9 j' z3 f) k& V0 n% S# H
16.隨時評估自己的壓力程度
9 t" J* _2 k" r' E+ v0 z$ [
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
www2.tvboxnow.com; b9 [7 I7 R# P
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
0 }* [$ M) Q9 E5 h
19.假日安排休閒活動
《排便篇》
( q- }6 r5 P1 }0 o) y: E
20.努力早上排便
公仔箱論壇7 U* ~. H6 H7 d' b3 z
21.固定大號時間，沒便意也要去
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22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
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23.尊重便意，想上就必須上
《腸道健檢篇》
公仔箱論壇; R" a3 [ w( R8 A
24.排定未來五年的健檢時間
※延伸閱讀》
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‧腸胃疾病營養與保健
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‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
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‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切
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