標題:
[健康資訊]
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2025-2-4 12:34 AM
標題:
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O3 s- R; n9 G9 a6 }: i
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
公仔箱論壇8 R6 |* F$ k6 R" d4 j4 u
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術
人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
3 ~/ k4 V* b" T$ l' C' V% k, awww2.tvboxnow.com
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
/ \& A8 A1 q- f+ _$ m8 i5 a1 @公仔箱論壇
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
1 _8 |8 x1 h' q! `: @$ j; Q
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
( y7 y9 i8 n: q4 W$ A+ c
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
2 n8 s2 t4 @" Y' N6 X6 i, g3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 降低感染風險，如勤洗手。
www2.tvboxnow.com, H1 u* l+ T. ?; y! k4 R. d9 c
• 每週至少運動 150 分鐘。
3 i5 E2 M1 b7 T0 ?
• 適度飲酒，不要過量。
& T; F3 p1 D" e4 R4 Hwww2.tvboxnow.com
• 維持健康的體重。
$ x- U$ ]: [1 i7 m: b1 }
• 控制血壓。
$ r- Y' C2 L7 D8 s1 E0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
• 充足睡眠。
- C) @. Z7 o7 b* d' `0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 避免長期承受壓力。
; A; }+ ~0 x1 E; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
8 c+ v1 A' A x4 ?6 [; ]4 l0 E2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
, \- u. u7 s9 h4 J) ^: Q7 T! j" ftvb now,tvbnow,bttvb
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降
至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
www2.tvboxnow.com; K( R0 I! j4 r0 ]9 \* y1 T
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k! a! P; A' f5 k- q1 ~* U
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作
吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
( i7 H D: M1 W" K5 t7 ^- \# R hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 柑橘類，維生素C的好來源。
/ }" ^9 F2 v: q( A! C) |
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
1 D6 {3 x4 q* W0 H0 jwww2.tvboxnow.com
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
公仔箱論壇' P% g7 ^& n3 G7 B" C2 u5 u
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
www2.tvboxnow.com% ?* `- @# B" M5 ^) ]: W
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
' \3 @# D6 @( b
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
4 Z5 R% g# N: E. V- g
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
公仔箱論壇- F: g9 k; g( n
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
F6 t( [- `3 f9 Z( }; O* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
: l7 P; R: \' m% L9 j' D
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O3 s- R; n9 G9 a6 }: i