睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 7 a, b0 K8 x3 Y6 G
5 s/ D6 X9 L, K. j: D 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 1 R! _ g/ v# _5 o hwww2.tvboxnow.com 6 ?' J2 {! Z; G: itvb now,tvbnow,bttvb 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 - a/ t4 ~$ A+ \8 U7 Q, otvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, g2 \' I e8 j
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 * H9 E2 ^) J9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 _, o7 {0 w" a1 ^
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 www2.tvboxnow.com! o E, A* g% ]3 X5 D* e: I; W
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 0 V: o, c- R. w# a0 l
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6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 / t; Y4 A+ W4 v! w3 X; l' R6 Q7 T- K5 c$ o) M
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 公仔箱論壇9 V" S- o: d7 k7 u" ^+ o
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8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 5 c* D6 w; h' w# [5 Lwww2.tvboxnow.com . b3 H0 E% N m% Y" Gwww2.tvboxnow.com 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 g k0 s4 S" i+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 8 ]& Q8 h: ^5 g. |+ l( c 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ www2.tvboxnow.com& R7 P1 X p/ ~+ H- f9 k# D 作者: ～好也～ 時間: 2009-8-17 04:19 PM
