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標題: [健康資訊] 健康飲食小常識 [打印本頁]
作者: 華南虎    時間: 2009-8-19 01:23 AM     標題: 健康飲食小常識

本帖最後由 wong5291 於 2009-9-22 01:40 PM 編輯 公仔箱論壇% k4 m) A+ e6 t- o- r

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古人有云：病從口入 ，不管您為活而吃，或是為吃而活，飲食是人生重要一環。而我們怎樣吃得痛快及有營養？怎樣吃得健康？食物是營養的來源，身體需要營養來維持健康，推動生理機能。公仔箱論壇: I2 V2 B/ d3 b* D
人體為了維持正常的生理活動，必須的營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維他命、礦物質、水和纖維七類，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物的營養作用尤為重要，稱為人體三大營養素。tvb now,tvbnow,bttvb5 c% T5 s9 ^/ k+ E" C8 k
綜合以上七類，明白來源怎樣攝取？在正常情下，我們怎樣才能做到吃得營養活得健康？
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7 Z$ X, e4 L7 `/ T2 ^3 V: p在琳瑯滿目的美食當前，如何抗拒誘惑？為了吃得營養活得健康 ， 要靠個人 + Y7 w5 ~; t2 B4 I7 ]2 g
意志去選擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。& }& F5 ^( b! T" E" w0 ^+ r2 q

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均衡飲食的重要性很多人都知道，但卻難以做到，究其原因如下：
       ﹝A﹞ 食物選擇不當            在大街小巷的酒樓食店，美味食品琳瑯滿目，大多數人難以抗拒誘惑，選擇時考慮口味的吸引力多於營養價值，如果任憑口感，可能極易沉溺於高脂肪，高膽固醇及甜食品中以致肥胖。
       ﹝B﹞ 不良飲食習慣          由於工作緊忙，無法定時進食，甚至不吃早餐或省略午餐，結果導致多吃零食或晚餐過於豐富，這種不健康飲食習慣，可能從小開始，形成日後難以改變的習慣，對成年肥胖有很大的影響。
      ﹝C﹞ 出  外  進  餐               今日的生活形態，許多主婦沒有充足的時間去準備營養膳食，因此慣常在外用餐，可能導致飲食不均衡。
        ﹝D﹞ 偏            食            許多人有偏食習慣，不喜吃某些營養豐富的食物，如蔬菜、水果及牛奶等，結果造成某些營養素缺乏。
        ﹝E﹞ 不當的烹調方法            如果食物烹調時間過長，烹煮溫度過高，許多維生素會在煮時消失；蔬菜、水果在水中浸的時間過長，也會使維生素含量流失。加糖或味精，可以增加口感，但對患有某些疾病如糖尿病、高血壓的人，會因攝取了過多糖或鹽而加重病情。

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/ V6 v; d! ], O6 |! T公仔箱論壇
最正確是金字塔飲食法；歐、美，澳，加等多國都以飲食金字塔推廣 飲食，即分為四層，每層包含不同種類不同分量，與金字塔的面積分布成 正比：           
      
; a( A. T+ \2 Y9 u                                        		第四層 ：油、鹽、糖等要吃得最少。
第三層：魚類、肉類、奶品及豆類等要適量。
第二層：蔬菜及水果等 是次要比例。
最底層：以五穀類食物為主，包括粥、粉、麵、飯、麥片等比例最多。

* ~/ O. b8 M. e3 Q+ @tvb now,tvbnow,bttvb   食物是人體  的燃料來源，飲食得宜有助發揮人體潛能。要有一個健康的體魄，讓我們共同來享受金字塔飲食，真正做到〔吃得營養，活得健康〕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r# b$ n- E0 H7 m" u# v1 s/ V( d
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        你需要吃多少？  熱量 ﹝卡路里﹞： 公仔箱論壇4 [8 a3 G' u1 e. \; i; Q/ T
男性（體重 65 公斤、低活動量）% c' D- r: T- L, ^
    2,340千卡 （18 - 30 歲）, G2 Q' C4 ]) N/ c
    2,290千卡 （30 -60 歲 ）
8 ^, S& N9 N, V& A" f9 S& i" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    1,910千卡 （60歲以上）		女性 （體重 55 公斤、低活動量）
; Z0 A: p. ]0 m2 P+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    1,980千卡 （18 - 30歲）! B6 f5 A9 [6 P. m
    1,830千卡 （30 - 60歲）
) J; w' t) b5 N* v    1,640千卡 （60歲以上）
  蛋白質 ：應佔人體所需熱量10-15%
  碳水化合物 ：不應少了於所需熱量55%
  脂肪 ：不宜超過所需熱量30%
  飽和脂肪 ：不宜超過所需熱量10%
  膽固醇 ：每天以300亳克以下為限
  鈉（鹽）：      每天不應多於6克
  纖維 ： 每天應多於16克  
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作者: spatiotemporal    時間: 2009-9-24 10:35 PM

謝謝分享.....



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