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[冷知識分享]
10個妙招 教你夜夜好眠
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作者:
youko210
時間:
2007-4-24 03:23 PM
標題:
10個妙招 教你夜夜好眠
什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
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一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
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二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
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四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
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八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
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十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
作者:
crtg2004
時間:
2007-4-24 03:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
MagicAndy
時間:
2007-4-24 03:51 PM
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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呢個真係唔知
作者:
eric_ng
時間:
2007-4-25 03:29 AM
thank you for sharing!
作者:
感謝大大
時間:
2007-4-25 04:43 AM
thank you so much for your share~!!!!!!!!!!
作者:
老頑童abc
時間:
2007-4-25 05:34 AM
thanks for sharing
作者:
mteverest04
時間:
2007-4-26 08:05 PM
very good tips, thank you so much
作者:
iii
時間:
2007-4-28 01:38 AM
但是很多時候生活不由人啊……
作者:
badboyleqi
時間:
2007-4-28 03:11 PM
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
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甘样催眠，得唔得架?
作者:
richiegreen
時間:
2007-4-28 08:12 PM
谢谢这些好建议哦
作者:
richiegreen
時間:
2007-4-28 08:14 PM
今天晚上就试试
作者:
pigpig096
時間:
2007-4-30 12:24 AM
好~!等我去試試看睇吓得唔得先~!!謝謝您的提議
作者:
rose08
時間:
2007-4-30 02:17 AM
thanks
作者:
真神降临
時間:
2007-4-30 08:38 PM
都冇用戈,还有第二D吗?
作者:
steelman
時間:
2007-5-2 03:26 AM
標題:
回復第 1 帖由 youko210 所發的帖子
is it true? thanks anyway
作者:
HIDE
時間:
2007-5-2 05:37 AM
我岩岩訓唔著, 岩晒聽日用
作者:
h2o
時間:
2007-5-2 05:44 AM
hehe...等我試下先
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thank you~
作者:
anthony51
時間:
2007-5-2 02:01 PM
啊妈教个,训前一杯桂圆水就OK了!!!
作者:
ironeagle
時間:
2007-5-12 12:23 AM
thanks
作者:
lux1261
時間:
2007-5-12 09:50 AM
谢谢这些好建议哦!!!!!
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今天晚上就试试!!!!
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休息了，睡了吧！
作者:
jukyo
時間:
2007-5-12 02:58 PM
thanks for the information. will try it by tonight. c whether effective or not
作者:
lxf888
時間:
2007-5-12 07:58 PM
THANKS LA
作者:
lxf888
時間:
2007-5-12 07:59 PM
THANKS LA
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thanks