公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫www2.tvboxnow.com6 o% Z- M8 U( `! b

現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' R/ y- P8 \5 {9 G
tvb now,tvbnow,bttvb( h/ A+ z! V& x' f
迷思1 每天要喝8杯水
3 g- [% M: N4 I. d8 r* z" p公仔箱論壇- X; o  ^0 |  {; j; s, ~
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
; ~) [9 o& M- s7 Y( j( }, V% V公仔箱論壇7 p0 _+ S  X$ ~. e/ Y" u7 ]- A
迷思2 多運動保年輕

* m! g, Z5 D: B9 b& J  P* W正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
- D& F# h! G% \$ H- dwww2.tvboxnow.com
3 D" u0 |1 F1 K0 u: @, h, _( mTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。; ]/ t5 }" Y5 T/ @

迷思3 吃鹼性食物較健康. F  y4 ]6 ^' [& V/ ?

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 Y. r7 n" u! n; I7 `

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
/ e, l( P# d, }8 Lwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 T8 f/ C, M# L! S
迷思4 洗冷水澡促進循環公仔箱論壇1 D$ C# m7 a+ ^/ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q" K( K* E" j
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。: U2 t0 i7 |, W& u. w/ P

6 f/ v# v4 {: g7 \- ?* L: q  cTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。* X' F4 z3 V9 Q5 L2 ]8 w) c0 s

迷思5 早睡早起比較健康$ s8 B; G3 q# G1 [8 b6 O8 |0 `
www2.tvboxnow.com& F1 K, [% w) R) O& P  r
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb- W5 H2 J; u- q; V* O

Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I. v% @8 ^! g. ]& C: _
tvb now,tvbnow,bttvb2 J) S; Q+ p' W/ p* ?* M
迷思6 養生茶沒事可多喝
7 Y6 P; c/ s" \( r! P  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _# z; R; o) g3 G+ }7 w
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。tvb now,tvbnow,bttvb; p# ]  z( \; ]% U! x

Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。www2.tvboxnow.com" P1 L/ D( w6 D0 o" X
www2.tvboxnow.com: p* y4 S7 t& R( C. [: K
迷思7 便秘要多吃水果才行  E' ]; D. L$ r5 f  Q- i; ~

+ Q- e4 H# X* C) q公仔箱論壇正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。www2.tvboxnow.com3 T* G# J* m' L  h! ~

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb+ j1 o' l- }1 @, ]3 V5 {2 C" |2 N
tvb now,tvbnow,bttvb  H; `3 `4 l) n/ _
迷思8 吃素比吃肉健康7 S) ~6 a! \1 B& G4 q

+ L" s# s$ {: s8 A. d公仔箱論壇正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
) Z, g* d; g; |* A: ]
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。公仔箱論壇, c6 z5 s) z4 c" ~) \

迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
& }9 q& Q$ q4 E. K
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
1 c) N; \4 }  Y. S- B) Y7 Y' E, Y8 D( h8 }  B
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
) ?: Q: u+ _2 S5 U5 l% I" Q
  Z! @/ M+ g/ M7 @+ J1 i. t5 |迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
7 {8 ]; ~' {. \3 ^- gwww2.tvboxnow.com
  z+ B, }5 j7 w* d$ @& _& q正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。; w$ y( _7 F6 w* P5 ]4 |/ n

Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。公仔箱論壇  F7 E! }1 q! Y+ D- T8 a$ @
公仔箱論壇2 ]. f6 p! g4 O( X) \
醫師私房養生法
; j* u/ I& ^$ Q7 i4 @* l7 v
榮新診所副院長-何一成
公仔箱論壇/ k9 }) J! i1 u* l
不開車多走路
www2.tvboxnow.com+ w" {. R! v5 t# V' y0 f5 \6 h
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 V; H% z4 Y  X1 ^6 d
www2.tvboxnow.com3 D4 m& I; ]9 m
中醫師-吳明珠公仔箱論壇- @0 r+ ?) ?& v. ]
tvb now,tvbnow,bttvb, x( H( h. {" I9 e5 N( W) Z
注意身體警訊
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O  {7 M; n1 k" m; v
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)