' u$ [0 P8 L* }! R" C公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。/ {$ I# E& Q: `, G2 k. R4 g# |: D
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 W: B+ Q5 S- l
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2 G; z% c9 Y1 H! Z2 h* U" r, Qtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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* o# X* X, i3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q+ L6 m+ {: S公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇: }; v& u% q9 ]* U8 Z4 r
保持背部打直。
5 j2 u" Z9 N0 O# B: m, a保持身體和腳尖朝向正前方。
, d: Q* }3 L* h4 A起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. V( p/ B Y) O9 q, v' X* E公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇% J, [ Y) M8 @" A
- 動作分析
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) j) _2 F7 X1 k' o1 N' ?www2.tvboxnow.com髖關節
1 r8 e( ]7 g- Q5 Q臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l& @. ]$ i9 L( Y! Q
8 T# T1 `& h6 y6 F" e% ~0 k3 Otvb now,tvbnow,bttvb關節2
2 q1 O2 N- X* Q/ I) K- J公仔箱論壇膝關節
2 o& o4 e) K% h$ {* `4 c7 c6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌( Z8 q- S& b v3 _ ~
關節3
3 m: X6 X, Q" P踝關節3 @# [" r) U' x* \, w% r; w3 ]* n
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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