減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
8 e7 `! h( u" l( s' }tvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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$ S4 {. `2 ?9 Y7 \4 Z公仔箱論壇6 b' @: N# |7 }6 D1 D1 }) p' F
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb h6 t5 U) L, ]% m- s
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
, t4 X# H2 j: z2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
5 b+ G9 e) u& Q- n% ~公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。5 h" t4 n3 F# k# ?9 E$ ^
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。www2.tvboxnow.com: T* s+ y5 @8 x1 }, E; K
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
1 V% m/ p$ D% J1 D* q* J0 u公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S, T* }# j: h$ e% K2 f
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A" K, W9 h' d
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
+ u4 V* Z% n/ Q* i/ m蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。www2.tvboxnow.com7 ~; |- B) w4 l# s. a8 E @
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D* N$ \: o1 z! F6 L) ^
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
7 V# ?( _, _0 j1 O1 b5 Q$ C* W" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb8 T7 Z* {7 L/ C1 v) t2 n
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇5 L1 P8 o9 Y0 k$ E7 I
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！0 k0 j# M( l6 a/ E
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。www2.tvboxnow.com4 ?3 h4 S. R! l( q" _
) R2 m: W) m8 `3 htvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb; F* V7 U: f" [/ s
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。www2.tvboxnow.com |$ }6 }2 e, ]4 h
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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