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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U. V$ H w1 g o: ~8 U1 z: p8 `
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0 M. s0 R" F4 _) v5 {過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠- n4 D# f- s1 h
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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; W) Y7 l8 s) Z" ^公仔箱論壇2. 不過度補眠& t" J# a& Y& g' s% @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb9 m* a& x* D& ^& o! a
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
: ]$ M' L& L8 D; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
! ?5 [ ?% m: C) \0 p好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% w) A2 d: Z2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
* d/ r. u1 X1 N+ f3 i8 Q8 htvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
6 H- k2 {) O5 _+ I, ]6 K! o6 p公仔箱論壇公仔箱論壇: h6 z0 y7 }9 f7 C1 c
礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb D+ g6 X7 O7 X5 K& i9 R1 v3 v
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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( q! ]0 ?! ]: f色氨酸公仔箱論壇% h# O; k9 p1 K
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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; T. U" X3 r( u3 o公仔箱論壇水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |9 \9 C- f/ G' I. T
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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3 e' H/ y# u) Y0 \www2.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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6 Y3 D" S& h' I0 ]- o$ C公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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