1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:
/ ^1 [+ S* u. `% S2 [公仔箱論壇 “最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”' s( w7 C( G9 b8 n8 M! o, m0 l
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) q$ I& l9 C. L" d( ~
然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。tvb now,tvbnow,bttvb! w$ f* c: o1 Y* g
! ?% K& u! E t3 f6 I3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
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4. 听听催眠CD。睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,; d% E' g* ] y( M
你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
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. w% s. V2 U) u4 \+ z9 \5 H4 l6 u# V5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。9 R& T' h" Q% u9 |
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,
! k8 Z9 a: ` {tvb now,tvbnow,bttvb 减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ t' ^/ `) {& g
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。
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7 I( a8 Y' l- a3 f/ E公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。www2.tvboxnow.com1 A5 W6 K5 B/ C
+ L: `! L) Q ~7 e7 Q5 D/ `4 l9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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3 v, v/ p) Z% e公仔箱論壇10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。 |