规则1：早餐一定要吃
. q2 F" [8 o8 k& a lwww2.tvboxnow.com 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：1 Z5 E, L0 ^7 H( t
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。6 r, ]1 t) W0 c( ?
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规则2：午餐吃八分饱
% c0 v& E. Z+ J1 J! j r公仔箱論壇 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
, Z# |( c: f6 j4 X0 a' `$ L公仔箱論壇 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% o L8 i2 P( j5 w
7 i) G: g+ L9 _+ B' L不守规则的后果：www2.tvboxnow.com" O1 t% C( K) ~/ i' z
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，9 w4 J6 w7 {8 F
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。tvb now,tvbnow,bttvb/ E' o6 j W7 L
% f: \- k2 {; U! l# C7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则3：饭后尽量不吃甜点www2.tvboxnow.com5 l' J( _4 ~- u, }& g
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
7 h7 o# j+ o" u6 M% }5 Kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p; t u- U! ]' O3 w
不守规则的后果：
! T) k g2 z# ], |( g7 p$ l 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！4 M1 T- p% {# o. f
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
% Z# T j& B. g! K2 \" K! e0 ` 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
/ Z) U/ ?2 D+ X5 E( _4 g9 ?" m; L% ~tvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：8 H. e3 H4 d4 l6 w+ @& @0 Z
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。& |' `( h+ d# A' H" J0 |
$ x6 F) Z7 Y" k' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则5：尽量摄取高纤维的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M( M. m2 ~4 s# C4 c) m
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
: A& p7 L" ~; u$ B& [$ p8 W 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。www2.tvboxnow.com) O! \/ x5 v s2 s0 g t6 N0 m- Y
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不守规则的后果：
" A' {+ M, ]( ^' Lwww2.tvboxnow.com 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！www2.tvboxnow.com$ k: G! q1 R T* V
2 V& i, i' F: r" T m$ z" M3 Z; [www2.tvboxnow.com规则6：睡前3小时，别再进食了
" I; U8 d, k% ^4 W3 Z( N) l: @) Y+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
( F& p5 [" L7 k" q9 wtvb now,tvbnow,bttvb 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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% J+ ~% u3 y8 L$ k5 }: f+ q9 q公仔箱論壇不守规则的后果：
7 A3 W- m) H: k 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。www2.tvboxnow.com- ?% B* ]' H/ {; z% l6 f' ?3 h: b
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规则7：有规律地定时进餐
1 F8 w" R# T& Q: w" J& z9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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% R8 Q$ W/ p1 m- atvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
" s7 ~ _' N* `- m# V公仔箱論壇 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
?; |3 e! f4 G9 _7 G5 G8 Jwww2.tvboxnow.com 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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