停止伏枱睡壓眼球深近視tvb now,tvbnow,bttvb( O" ~& @2 m# F* q
雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」
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早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 i1 x$ B, O" p4 M! R5 A
, H t% |2 a. O3 U& e午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生
8 ^9 T" b- k' C! f睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」
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( k, B/ G3 a1 m& a: z強迫入睡變抑鬱
7 v) ]$ s$ x5 U4 e6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」 / l) x5 \( p$ g+ \4 J: y- R
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花果定心神公仔箱論壇* B. P) A1 s3 C& f
睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」 & ]7 X' Y; \: m/ m$ ~! P' S
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入睡氣味 - 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb8 h5 i, V% m( f8 ~4 X, ^
作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。$ V( j1 }6 M4 D7 _) d
方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。
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+ z3 O; a1 a. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬% s% j) f9 B0 O( `7 A
作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。
1 O! |' W8 \; [! y公仔箱論壇方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。 tvb now,tvbnow,bttvb" r: V/ a& w; P$ k
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薰衣草
: H$ o( U, E1 d8 v, x, G' I# e6 z& d作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。www2.tvboxnow.com: I2 F. P( k* ?- j. B! g0 k5 S- i
方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。 ! ?9 a4 d1 a0 t4 Q
; e. o6 q, ?) L1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花水療效溫和
! h; p, M& y h, x8 k- ^不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」
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3 I2 L3 M1 _) E" s! P) Swww2.tvboxnow.com合歡玫瑰花水9 u1 w0 D- |# y: U
材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克tvb now,tvbnow,bttvb7 s# p. y. _. [+ }% ]% F
做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可
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床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生
# D8 X! r. o* _9 }6 b縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」 * N2 m# P' S! r, g
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按穴位安睡
1 o' }5 Q/ L, @! |: V+ r! D1 Z6 g: S公仔箱論壇失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」
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浸腳做運動tvb now,tvbnow,bttvb+ o- i8 I2 f w m9 c# h, o
睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。
( r( y5 \& }8 p& awww2.tvboxnow.com在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。
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Stop 伏枱睡壓眼球深近視
# M5 V7 t4 q! Z3 N! P; ^6 Stvb now,tvbnow,bttvb雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
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