| 游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。 
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1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。, ]& I0 {$ f) |/ T) R" i5 H$ h( a6 W
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。www2.tvboxnow.com$ o" O) y# V D
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
/ n7 T+ `6 m' X K' K& S' Z3 Atvb now,tvbnow,bttvb 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5 h: Q, {& F4 A. V公仔箱論壇 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。www2.tvboxnow.com- Y$ D7 } \! s) Z% C% ?4 j7 U
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
/ | j8 v4 q, _9 d$ I' Y, c* a8 _ 7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 |
發表於 2010-8-28 07:54 PM
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