拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V. G! l2 G0 V- ~4 Q% t0 S* M& [
12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb& I, X$ p& }. R' F- m6 \
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。www2.tvboxnow.com' y0 [2 O" E' y' ^) P7 L
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。% H/ A" f) o7 ~% D
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
; _) C& C5 v- c/ [www2.tvboxnow.com4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5 u9 K3 d/ N, i" H9 O9 F' Jwww2.tvboxnow.com5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
3 m0 v) L! {3 n, _, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
, y" O' o! F) B' @. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb5 T; q& j9 u9 r0 O& v6 v4 V
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- Z6 ~/ B/ V6 h7 _tvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇! [+ u1 P: E' N6 D
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
3 H& X* N6 f: z- htvb now,tvbnow,bttvb11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
2 b7 T6 f9 n: z& \# ?& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb% ?4 q9 E7 U( y @7 \3 Z" Y
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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