睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:tvb now,tvbnow,bttvb3 x! A% P! D: y7 A# T
0 _- L, N# x( S% y5 ]# o W公仔箱論壇 一、避免咖啡因、酒精和烟草
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当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 www2.tvboxnow.com. J' ^0 P; p9 ]6 {/ x8 ]
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0 J! [5 T* j, X7 a" |" ytvb now,tvbnow,bttvb 二、冥想行为疗法 tvb now,tvbnow,bttvb: ^. e4 d3 ^6 D$ ^+ b1 `& u
: a |0 t% K$ q7 p& yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?4 F' K# B2 s2 |6 H: ]tvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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三、创造一个良好的睡眠环境
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) J _$ Z0 R& B( A公仔箱論壇请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb( n! q/ {% X' h- H* }6 [3 d/ J" @
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四、白天不要打盹
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% B% o3 e# ?* A# m! \4 H$ H在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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五、经常锻炼 公仔箱論壇; a2 j# Y! w( v7 L2 c
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对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 + v7 R+ y. a7 ?8 e x
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0 ~. A- L1 R+ o2 h) |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、有一个好的作息时间 www2.tvboxnow.com3 e- i- r% Z1 c3 O: P- V
' v1 ?, A$ Q( y& |www2.tvboxnow.com生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D( _, E& _2 c8 P$ e. c
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/ [) n, c5 {( C; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、心中养成正确的对床的认识
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 www2.tvboxnow.com" R( |! y4 J8 A# S" [
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八、求助于医生
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失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。
' S) i7 q3 {* k; G+ i pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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九、放松身体,按摩、热水浴
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* a$ L2 Q- ^% X' w6 Ktvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。
5 L, x$ U6 V# E F, l" @4 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' b& _3 _* N3 h" X
, k% w! s/ }+ o' K6 H% f2 Awww2.tvboxnow.com 十、热牛奶或草药茶 ; ?2 k0 T0 M% a
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |