其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
8 w5 F+ H) S9 P! ?. L nwww2.tvboxnow.com
, X* a! w* f! f6 k8 O公仔箱論壇你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
5 ], m. L; T0 \1 h5 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 @$ X) C4 @! x公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `) n7 e1 n) Q8 y+ }; O
tvb now,tvbnow,bttvb& P: q" c2 Q0 P8 ^# H) t+ u
椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb+ {5 ?, [/ ^& w- |3 e9 v, q
2 t, ^8 l7 J( f0 @" v椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 www2.tvboxnow.com' v* C: i3 u- O% W j$ B" Z: i
8 L4 i9 [$ x3 Z2 @8 `; a
保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇; o3 p, e) _/ @) \& g; l
www2.tvboxnow.com# J6 @! j, u1 {) b( f
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
9 {; U" l J$ G. w3 {! ~tvb now,tvbnow,bttvb
# g2 B" C' ]! }9 t3 g9 ^公仔箱論壇換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3 Q2 V* S4 C, h, t3 C( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f2 A5 [- B7 d( i) @鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb" `7 a6 [2 `& t' g- Q9 H
+ q6 Y8 W2 x8 O J# t控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. e$ n! Q4 P& _& n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a7 \8 l8 s+ p; W4 l m" D$ r, e7 s
你的腰椎有問題嗎？ www2.tvboxnow.com7 [+ d; k5 \0 d h1 y. w
8 D/ K0 D. K/ ^* ?+ ]8 u3 a以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
2 `$ ?- F" y: n% q- A; G. {tvb now,tvbnow,bttvb
+ y. |" p& U0 T, itvb now,tvbnow,bttvb1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
4 y) P: K! B5 d1 C& v! H5 o公仔箱論壇, ~& m& Q$ x* N! Y h2 F, s
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 www2.tvboxnow.com; a" X/ B8 Y. S" k! K% ^- T j- a: `
4 x8 R3 G* Y% S; Y' ~) L3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
* a1 K3 l( W' ?' g% S- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y0 ?9 I% g, x( R* n! A- `
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 6 q- z T% i: R5 o
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u$ I2 w3 j4 x! X7 O" ?
而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得! |
發表於 2010-9-26 10:27 PM
| 